4 harjoitusta täydellisiin glutesiin

• Huhtikuu 29, 2024

Täydelliset gluteet ovat naisen unelma; Kurinalaisuudella ja vaivalla voit olla kadehdittava "takana". Haluatko tietää miten?

Näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla voit saavuttaa sen

Harjoitus 1: Aseta käsivarret, kyynärpäät ja polvet lattialle. Polvien tulisi olla lantioiden ja kyynärpään korkeudella suorassa linjassa olkojen kanssa. Purista vatsa ja kohdista selkäranka. Nosta vasen jalka sivusuunnassa, nosta, kunnes polvi on lonkkan korkeudessa, varmista, että se on taipunut. Purista gluteus muutaman sekunnin ajan. Laske hitaasti alkuasentoon. Tee 15 toistoa ja muuta jalkoja.

Seuraava video näyttää, miten harjoitus tehdään:

Harjoitus 2: Lie lattialla ylöspäin, aseta kädet sivuillesi ja tartu kämmenten lattialle. Käännä polvet laittamalla jalat lattialle lantion korkeudelle. Purista pakarat, älä liikuta jalkojasi, kun nostat lantion, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan hartioistasi polvilleen. Laske 10: een ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus 3: Pysäytä jalkasi venytettynä ja jalat lantiolla, aseta paino takaisin kantapäähän ja aseta kätesi lantioosi. Laske lantioasi, kuin olisit istunut tuolilla, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia ​​ja palaat lähtöasentoon. Älä anna polvien mennä eteenpäin ja anna painon pudota varpaat. Kun tulet ylös, älä venytä polviasi kokonaan.

Harjoitus 4: Pysyvä, mutta aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin lantiosi ja varpaat osoittavat ulospäin. Nosta kädet rinnan korkeuteen tekemällä ympyrä, joka vain koskettaa keskisormien sormea. Toista 8 - 10 kertaa. Laske lantio pitämällä selkänne suorana, jatka kunnes pakarat jäävät polvien alapuolelle, mutta älä anna polvien poiketa sivuille, heidän pitäisi seurata jalkojen viivaa. Tee 10 toistoa.

Tämä rutiini on suunniteltu suoritettavaksi kotona, kaikki paikallisia harjoituksia joka auttaa sinua nostamaan ja vahvistamaan gluteusta, jopa pehmentämään oranssi iho , jos sinulla on se Suorita tämä rutiini päivittäin ja tulokset havaitaan viiden viikon kuluttua.
 

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: Aymin legenda os 4::harjoitusta (Huhtikuu 2024).