10 vihjeitä huolehtia sydämestä

• Huhtikuu 30, 2024

Elämäntapa ja ruokavalio ovat välttämättömiä sydän - ja verisuoniterveyden kannalta. \ t American Heart Association (AHA, sen lyhenne englanniksi).

Enemmän kuin puhumme ruokinta Amerikan asiantuntijat kiinnittävät huomiota elämänlaatuun estääkseen liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit ; hänen suosituksistaan, jotka on julkaistu äskettäin lehden kierto , ne on osoitettu koko väestölle.

Siirry eteenpäin ja seuraa näitä 10 AHA: n vinkkiä, jotta sinulla on sydän terve ja parantaa elämänlaatua:

1.- johtaa aktiivista elämää: On suositeltavaa, että kaikki aikuiset tekevät vähintään 30 minuuttia liikuntaa , joka viikonpäivä. Jos tavoitteena on laihtua, heidän pitäisi harjoittaa 60 minuuttia päivässä harjoitus .

2.- Vältä tupakan kulutusta tai altistumista: Tupakointi liittyy syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit, huolehtia ympäristöstäsi ja erityisesti terveydestäsi.

3.- Pidä normaali verenpaine alle 120/80 mm / Hg: Tämän tasoja voidaan muuttaa ruokavalio , liikuntaa ja psykososiaaliset tekijät. Alhainen suolan saanti (ihanteellinen alle 1,5 g / vrk) lisää ruoan kulutusta kalium vähentää kalorit ja kuluttaa alkoholia kohtalaisesti.

4.- Syö hedelmiä ja vihanneksia: On suositeltavaa käyttää elintarvikkeita, kuten pinaattia, porkkanaa, persikoita tai mansikoita, koska sillä on \ t mikroravintoaineita . Toisaalta AHA vaatii, että mehu ei vastaa sen sisältöä. kuitu eikä sen kylläisyyttä; Hän varoittaa myös, että elintarvikkeiden valmistaminen on tärkeää sen ominaisuuksien säilyttämiseksi.

5.- Rajoita trans- ja tyydyttyneiden rasvojen saantia: Eläinperäiset elintarvikkeet (punainen liha ja lehmänmaito) ovat niitä, jotka sisältävät eniten tyydyttyneitä rasvoja; kun taas trans Ne ovat läsnä paistetuissa elintarvikkeissa, valmistetuissa elintarvikkeissa ja teollisissa kekseissä. AHA ehdottaa, että näiden tuotteiden kulutus on alle 7 prosenttia ja että kulutus kolesteroli eivät saavuta 300 mg.

6.- Vähennä sokeripitoisten juomien ja alkoholin kulutusta: Vähentämällä näiden tuotteiden saantia kalorit jotka tulevat kehoon.

7.- Sisällytä kalaa ja täysjyvätuotteita ruokavalioon: kuitu pienentää hieman kolesteroli huono ja edistää kylläisyyttä tuottamalla mahalaukun hitaasti tyhjenemällä. On suositeltavaa, että vähintään puolet viljoista on täysjyviä. Kaloilla, kuten lohella, sardiinilla tai tonnikalalla, on runsaasti oleiinirasvahapot ja linolihappo , joka liittyy pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

8.- Keskitä huomionne erityisryhmiin: Vähäisten keskuudessa on yhä enemmän lihavuutta. Tästä syystä on suositeltavaa aloittaa terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus alkuvuosista. Vanhusten kohdalla heidän sydämensä ja verisuonitaudin esiintymistiheyden vuoksi heitä pyydetään käymään lääkärillä neuvoa heitä sydän- ja verisuonitautien tyypistä. ravinteet että he joutuvat nauttimaan. Ihmiset sairaudet kuin metabolisen oireyhtymän tai krooninen munuaisten vajaatoiminta niiden on noudatettava erityisiä suosituksia, kuten: a ruokavalio hyvin alhainen rasvat ja kalorit , lisää liikuntaa laihtua ja kuluttaa vähän suolaa.

9.- Terveellinen sukupuolielämä: American Heart Association sanoo, ettei ole mitään syytä, miksi sydänpotilaat tai sydänkohtaukseen jääneet eivät voi jatkaa seksuaalista toimintaa täynnä heti, kun he ovat valmiita tekemään sen. Asiantuntijat korostavat, että liikuntaa sydänpotilailla on tärkeää saavuttaa seksuaalinen kuntoutus ilman suuria ongelmia.

10.- Urheilukäytäntö on paras keino ylläpitää tervettä sydäntä: Asiantuntijat huomauttavat, että naisille annettu vaste liikuntaan on erilainen miesten kardiovaskulaaristen erityispiirteiden, kuten koon mukaan, vuoksi. sydän , rintakehän pienempi kehitys ja pienempi määrä veri , mm.

Lopuksi American Heart Associationin suositukset keskittyvät tietoonsa sen tyypistä ruoka kaloreita ja annosten määrää, jotka ovat yleensä yhä suurempia. Vaikka joitakin elämäntapoja ei voi muuttaa, myöhempää käyttäytymistä voidaan muuttaa, esimerkiksi: viettää vähemmän aikaa television tai tietokoneen näytön eteen, sekä kuluttaa enemmän tuntia kävelyä tai harjoittelua harjoitus . Tämä riippuu sydän- ja verisuoniterveyden parantumisesta.

Video Lääketiede: Neste Oilin moottoriasiantuntijan vinkit talviautoiluun (Huhtikuu 2024).