Miten hydratoitiin rotuun?

• Saattaa 3, 2024

Oikea ruokavalio, joka sisältää riittävän kosteuden, voi auttaa juoksijoita optimoimaan urheilun suorituskyvyn, vastaamaan haasteisiin ja vapauttamaan niiden todellisen potentiaalin.

Urheilun ravitsemus on myös koulutettu, jokaisen ruoan suunnittelu ja ohjelmointi kuukausia ja viikkoja ennen kilpailua. Sama koskee 5K: n tai 10K: n korkean suorituskyvyn kilpailua, kuten Nike Nosotras Corremos, jossa hyvää ruokavaliota tulisi harkita 3 tai 4 päivän kuluttua.

Mukaan Carmen A. Ruiz, urheiluravinteiden asiantuntija Kolme päivää ennen kilpailua tulisi suorittaa hiilihydraattilatauksena tunnettu elintarvikestrategia, joka sisältää 2–3 annosta näitä elintarvikkeita urheilun parempaan suorituskykyyn.

Nielty kiinteä ruoka sisältää myös vettä. 20–25% nesteiden kokonaiskulutuksesta tulee elintarvikkeista. Vihannekset ja hedelmät ovat erityisen rikkaita. Myös elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, lihaa ja kalavettä on läsnä.

Ennen rutiinin tai kilpailun alkua on tärkeää sisällyttää vettä (150 - 200 ml maksimi, jotta mahalaukku imeytyy eikä aiheuta epämukavuutta) ja hiilihydraatteja (2-4 evästeitä, joissa on 1 tl hilloa tai hunajaa) tai 1 bar viljaa hedelmillä), joiden avulla lihakset voivat käyttää polttoainetta ja tarvittavia aineita harjoituksen aikana.

Koulutuksen tai kilpailun keston mukaan energian ja muiden aineiden vaikutus urheilun parempaan suorituskykyyn, kuten vesi ja natrium-, kalium-, kalsium- ja magnesium-mineraalit, on säilytettävä. Siksi on suositeltavaa hydratoida noin 150 ml: lla 15 - 20 minuutin välein.

Kun kilpailu on ohi, on välttämätöntä, että lihakset ja hikoilussa menetetyt aineet otetaan talteen 2 tunnin kuluessa.

Vaikka asiantuntijat suosittelevat luonnollisen veden kulutusta, on muitakin nesteitä, jotka antavat keholle kykyä hydratoitua; esimerkiksi: isotoniset juomat, teet, mehut, infuusiot, keitot, maito.

Tuolloin voit nauttia 250-500 ml urheilujuomaa aiheuttamatta epämukavuutta tai ruoansulatusvaivoja. Tällä hetkellä tämä on helppo saavuttaa, kun sinulla on sopiva juoma parempaan urheilun suorituskykyyn.

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta