10 temppua vatsan merkitsemiseksi

Näkeminen a vatsa Hahmoteltu, sävytetty ja aistillinen sinun täytyy kuvitella työläitä tunteja harjoitus mitä sinun täytyy tehdä, jotta saavutat yhden; On kuitenkin olemassa joitakin temppuja, jotka auttavat merkitsemään vatsan ilman paljon vaivaa.

GetQoralHealth antaa sinulle 10 temppua merkitäksesi vatsa , jota voit harjoitella seuraavan rutiinin aikana harjoitus . Tulokset näkyvät lyhyessä ajassa!

1.- Käytä lantion : Harjoittele koulutus Kegelin aina kun mahdollista, sillä ne auttavat sinua vahvistamaan lihakset rajat. He toimivat kuin näkymätön bändi.

2.- Keskity harjoitukseen : Unohda televisio tai ajattele tehtäväluetteloa. Keskity siihen, mitä teet tällä hetkellä ja polttamisen tavoitteena rasva . Lisäksi vältät vammoja ja luodaan läheisempi yhteys kehon ja mielen välille.

3.- Älä pidä henkeäsi: teidän lihakset vatsaontelot tarvitsevat happea toimiakseen sen maksimikapasiteetilla, joten yritä suorittaa sisäänhengitys kaikkein vaikeimmassa osassa harjoitus ja hengitä, kun teet enemmän voimaa toiminnassa.

4.- Toimii kaikilla mitoilla: Älä keskity tekemällä samaa abs-koko elämääsi. Käännä kehosi rutiinissasi ja siirrä se sivulle merkitsemään vatsa ja polttamaan paljon nopeammin rasva . Alla näytämme videon, joka antaa sinulle idean:

5.- Käytä lisävarusteita, joiden paino on: Käsipainot eivät ole pelkästään aseita, vaan ne auttavat myös merkitsemään vatsan; niin ostaa paino kuollut täydentämään rutiinia harjoitus .


6.- Tee täysi lämpeneminen: koulutus Venyttely ja lämpeneminen ovat perusedellytyksiä jokaiselle rutiinille, joten vältät vahinko tai kyyneleitä. Tee hitaita ja vaihtelevia liikkeitä.

7.- Vältä leukaasi lyömästä rinnassa: Yksi suurimmista virheistä tehtäessä harjoitus Vatsan merkitseminen on pitää pää alaspäin, koska kaulaan kohdistuu tarpeetonta painetta, joka ohjaa huomion ponnisteluista tähän alueeseen.

8.- Tee kyykkyjä: Tämä harjoitus on ihanteellinen selkä-, pakaroiden ja vatsan lihasten sävyttämiseen.

9.- Paranna saldoa: Pallo auttaa parantamaan fyysistä tasapainoa ja merkitsemään abs. Tee joitakin asentoja pilates tai jooga .

10.- Älä unohda ruokavaliota: Riippumatta siitä, kuinka monta tuntia olet kuntosalilla, jos ruokavalio ei ole oikea, et voi koskaan saada äänisen kehon. Vatsan merkitsemiseksi sinun pitäisi syödä vähärasvaisia ​​proteiineja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

On tärkeää, että täytät keskimääräiset tunnit levätä , toisin sanoen, sinun ei pitäisi toimia lihakset kaksi päivää peräkkäin, sinun täytyy odottaa, että kehosi toipuu tekemästään ponnistuksesta, vain silloin näet tulokset.