7 syytä välttää juoruja
Maaliskuu 2024
Näkeminen a vatsa Hahmoteltu, sävytetty ja aistillinen sinun täytyy kuvitella työläitä tunteja harjoitus mitä sinun täytyy tehdä, jotta saavutat yhden; On kuitenkin olemassa joitakin temppuja, jotka auttavat merkitsemään vatsan ilman paljon vaivaa.
GetQoralHealth antaa sinulle 10 temppua merkitäksesi vatsa , jota voit harjoitella seuraavan rutiinin aikana harjoitus . Tulokset näkyvät lyhyessä ajassa!
1.- Käytä lantion : Harjoittele koulutus Kegelin aina kun mahdollista, sillä ne auttavat sinua vahvistamaan lihakset rajat. He toimivat kuin näkymätön bändi.
2.- Keskity harjoitukseen : Unohda televisio tai ajattele tehtäväluetteloa. Keskity siihen, mitä teet tällä hetkellä ja polttamisen tavoitteena rasva . Lisäksi vältät vammoja ja luodaan läheisempi yhteys kehon ja mielen välille.
3.- Älä pidä henkeäsi: teidän lihakset vatsaontelot tarvitsevat happea toimiakseen sen maksimikapasiteetilla, joten yritä suorittaa sisäänhengitys kaikkein vaikeimmassa osassa harjoitus ja hengitä, kun teet enemmän voimaa toiminnassa.
4.- Toimii kaikilla mitoilla: Älä keskity tekemällä samaa abs-koko elämääsi. Käännä kehosi rutiinissasi ja siirrä se sivulle merkitsemään vatsa ja polttamaan paljon nopeammin rasva . Alla näytämme videon, joka antaa sinulle idean:
5.- Käytä lisävarusteita, joiden paino on: Käsipainot eivät ole pelkästään aseita, vaan ne auttavat myös merkitsemään vatsan; niin ostaa paino kuollut täydentämään rutiinia harjoitus .
6.- Tee täysi lämpeneminen: koulutus Venyttely ja lämpeneminen ovat perusedellytyksiä jokaiselle rutiinille, joten vältät vahinko tai kyyneleitä. Tee hitaita ja vaihtelevia liikkeitä.
7.- Vältä leukaasi lyömästä rinnassa: Yksi suurimmista virheistä tehtäessä harjoitus Vatsan merkitseminen on pitää pää alaspäin, koska kaulaan kohdistuu tarpeetonta painetta, joka ohjaa huomion ponnisteluista tähän alueeseen.
8.- Tee kyykkyjä: Tämä harjoitus on ihanteellinen selkä-, pakaroiden ja vatsan lihasten sävyttämiseen.
9.- Paranna saldoa: Pallo auttaa parantamaan fyysistä tasapainoa ja merkitsemään abs. Tee joitakin asentoja pilates tai jooga .
10.- Älä unohda ruokavaliota: Riippumatta siitä, kuinka monta tuntia olet kuntosalilla, jos ruokavalio ei ole oikea, et voi koskaan saada äänisen kehon. Vatsan merkitsemiseksi sinun pitäisi syödä vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
On tärkeää, että täytät keskimääräiset tunnit levätä , toisin sanoen, sinun ei pitäisi toimia lihakset kaksi päivää peräkkäin, sinun täytyy odottaa, että kehosi toipuu tekemästään ponnistuksesta, vain silloin näet tulokset.