10 ruokaa runsaasti kuitua

• Huhtikuu 27, 2024

kuitu auttaa poistamaan keholle tarpeellisia ylimääräisiä elintarvikkeita, auttaa lisäämään suoliston sisältöä ja helpottamaan joidenkin ruoansulatuskanavan toimintaa. Sitä löytyy palkokasveista, vihanneksista, hedelmistä ja viljoista.

Kuitujen kulutuksen etuja ovat:

1. Vähentäminen glukoosi vuonna veri
2. -. \ T kolesteroli
3. Vältä peräpukamat
4. estää sairaudet sydän-
5. Vähentää kärsimysriskiä paksusuolen syöpä

Julkaisijan julkaisemien tietojen mukaan Huffington Postnaisten tulisi kuluttaa 20 grammaa päivässä kuitu , kun taas miehillä tulisi olla 35–40 grammaa.

Jotta voit nauttia erinomaisesta terveydestä ja erinomaisesta ruoansulatus , täällä annamme sinulle kymmenen runsaasti ruokaa kuitu , jonka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

1. Maissi: Puolikuppi tätä ruokaa sisältää kaksi grammaa kuitu ; Lisäksi se on ruokaa, joka auttaa rauhoittamaan ruokahalua.
2. Pavut: Ne ovat erinomainen lähde proteiini , rautaa ja kaliumia. Yhdellä kupilla voit kattaa 25% kuitu organismin säätelemiseksi.
3. Chickpeas: Nämä palkokasvit ovat runsaasti kuitu , antioksidantit ja lesitiiniä , jotka auttavat taistelemaan kolesteroli ja tasot triglyseridejä .
4. Avokado: Tämän hedelmän kermainen massa on suuri lähde kuitu sekä mono- ja monityydyttymättömät rasvat, jotka auttavat vähentämään kolesteroli ja kärsimysriski sairaudet kardiovaskulaaristen.
5. Koko vehnän pasta: Se on hyvä ruoanpoltto rasva ja tyydyttää hiilihydraattien himoa.
6. Ruskea riisi: Jokainen kuppi sisältää 3,5 grammaa kuitua. Se tarjoaa magnesiumia, vitamiini E ja B, fosfori ja kalium.
7. Koko vehnäleipä: Säilyttää ravintoaineet ja rikas kuitu , joka välttää ummetus ja vähentää tasoja kolesteroli .
8. Linssit: Yksi kuppi tätä ruokaa sisältää 15,6 grammaa kuitua; Ne ovat myös suuri lähde vitamiinit B, proteiini , rautaa ja muita mineraaleja.
9. Päärynät: Kuten useimmissa hedelmissä, joissa on syötävä iho, päärynät ovat hyvin ravitsevia ja runsaasti kuitua.
10. Kaura: Sisältää beetaglukaania, erityistä tyyppiä kuitu joka vaikuttaa voimakkaasti kolesteroli ; Se vastaa myös immuunijärjestelmän vahvistamisesta.

On tärkeää, että kulutat kuitu , mutta mitattuna, koska liialliset määrät voivat aiheuttaa vatsan ja kaasujen tulehdusta. Muista myös juoda vettä joka päivä, koska se auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan optimaalisissa olosuhteissa. Ja sinä, sisällytätkö kuitua ruokavalioon?

Seuraa meitä viserrys ja Facebook

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: 10 hassua asiaa mitä pieni tyttö keksii tehdä ruokapöydässä (Huhtikuu 2024).