• Saattaa 19, 2024

Jos olet alle paino Ensimmäinen asia, jonka sinun täytyy tehdä sen nostamiseksi terveellä tavalla, on syödä enemmän kalorit siitä, mitä kehosi tarvitsee. Mutta sinun täytyy olla vakio, koska se ei riitä syömään satunnaisia ​​välipaloja Kansalliset terveyspalvelut .

Vaikka ohut on usein terve, sillä on a pieni paino Se voi myös aiheuttaa komplikaatioita kehossa. Nämä ovat varmoja tapoja lisätä sitä asiantuntijoiden antamien tietojen perusteella Mayo Clinic .

1. Syö useammin

Kun olet kunnossa, sinusta tuntuu olevan tyytyväinen nopeammin. Siksi on tärkeää, että syöt viisi - kuusi ateriat pieniä päivittäin kahden tai kolmen suuren sijasta.

2. Valitse ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita

Leivän leivinä täysjyvätuotteet , pastat ja viljat; hedelmät ja vihannekset; meijeri- ja vähärasvaiset lihat; ja pähkinät ja siemenet. Kaikki osana a ruokavalio terveellistä.

3. Kuluta smoothiet

Ne valmistetaan esimerkiksi maidosta, tuoreista hedelmistä ja pellavansiemenjauheesta. Nämä ovat tuhansia kertoja parempia kuin ruokavalion virvoitusjuoma, kahvi tai muut vähäarvoiset juomat ravinteikas .

4. Lisää kaloreita

On välttämätöntä, että astiat lisätään kalorit , sen saavuttamiseksi lisätään juustoa. Syö munakokkelia ja käytä rasvattomaa maitoa keittoihin.

5. Anna itsellesi maku

Vaikka sinun täytyy olla tietoinen kulutustasi sokeri Ja rasvaa, vaikka sinulla on pieni paino, syödä siivu kakku kerran ei ole huono. Suurin osa syömistäsi on kuitenkin terveellistä jogurtti tai granola-baareja.

6. Harjoitus

harjoitus Erityisesti voimaharjoittelu voi auttaa sinua painottamaan lihaksia rakentamalla. Se on myös erinomainen stimulantti ruokahalu .

Oman puolestaan Cynthia Sass , nutriologisti "RCA! Conquer Cravings, Drop Pounds ja Lose Inches " , osoittaa, että voit syödä terveellistä välipalaa, kuten pieni kulho täysjyväistä pastaa, ennen nukkumista. Tämä auttaa sinua painoa tuoreita ravinteita.

Video Lääketiede: Mitä Syön Vuorokauden Aikana? | 3 Ateriaa Vuorokaudessa (Saattaa 2024).