• Huhtikuu 26, 2024

Mitä syöt ennen harjoittelua? Jotkut ihmiset eivät kiinnitä paljon huomiota tähän näkökohtaan, joten he syövät ensimmäistä, mitä he näkevät, mutta toiset tekevät. Mitä sinun pitäisi syödä, jotta voisit tehdä enemmän ja polttaa rasvaa?

Ensinnäkin hiilihydraatit ne ovat kehomme bensiiniä, he antavat meille teho välttämätöntä suorittaa kaikki päivittäiset tehtävät, vaikka olisimme passiivisessa tilassa.

Älä missaa sitä!

proteiini Sillä on myös keskeinen rooli, koska se on vastuussa lihastemme tuottamisesta ja ravinnosta, mutta ennen kaikkea suojelemalla niitä kulumiselta ja vahingoilta, joita he voivat saada.

Mitä nyt pitäisi syödä tekemisen jälkeen harjoitus laihtua? Koulutuksen tyypistä riippuen sinun täytyy kuluttaa enemmän tai vähemmän hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta sinun ei pitäisi koskaan jättää väliin jälkikurssista.

Miksi hiilihydraatti ? Koska se auttaa meitä pysäyttämään lihasten kataboliaa eli sitä, että oma lihaksesi kuluu ravinteiden ja energian puuttumisen vuoksi.

Miksi proteiini? Korjaa lihaskuidut, jotka rikkoutuvat suoritettaessa liikunta, koska jokainen kerta, kun harjoitamme, nämä mikrokuituja rikkoutuu vaivannäyttelyn takia.

Tätä tarvitset!

1. Jos harjoittelu on alhainen, puhdas sydän

Ihannetapauksessa ota proteiini (noin 20 grammaa), jossa on alhainen glykeeminen indeksihiilihydraatti. Esimerkkinä voi olla proteiinin ravistelu omenalla tai jopa kiivillä tai päärynä, pieni kasviperäinen maito ei sattuisi.

2. Jos koulutus on keskitasoa. Sydän- ja matalapainot

Ihanteellinen on sama grammamäärä proteiineja (20 g) ja keskipitkän glykeemisen indeksin hiilihydraattia. Miten haluaisit maapähkinävoita? Ihanteellinen jälkikäsittelyväline.

3. Jos harjoittelet kovaa, crossfit tai rakastat pitkiä matkoja

Sinun hiilihydraattien pitäisi olla nopeasti imevää ja korkeaa glykeemista indeksiä, banaanimaksaa, jossa on proteiinia ja manteli-kermaa? Kehosi sanoo kyllä ​​kiitos!

Muista, että nämä perussuositukset auttavat sinua parantamaan suorituskykyäsi liikunnan aikana, mutta ennen kaikkea älä väsy ja jatka antamista kun harjoitat urheilua.

On tärkeää, että menet Terveysvalmentaja suunnitella erikoistunut ja yksilöllinen suunnitelma, jos etsit parempaa suorituskykyä urheilussa.

Video Lääketiede: Bushcraft Fillet Mignon - EPIC! (Huhtikuu 2024).