Vihjeitä oppia juoksemaan

• Huhtikuu 26, 2024

Jos olet päättänyt ajaa säännöllisesti käytännön harjoittelun muodossa laihtua Olet oikealla tiellä.

ajaa on hyvä toiminta, joka voisi tarjota kehollesi a kardiovaskulaarinen liikunta tai aerobinen ihanteellinen. että aja hikoilu syvästi, merkki siitä, että kehosi metabolizes nopeammin ja polttava varastoituja rasvoja, mutta sinun täytyy tehdä se hyvin ja turvallisesti. Jos olet aloittelija, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, jotka toimivat oppaana.

harjoitus Säännöllinen on ihanteellinen. Saat enemmän energiaa, mahdollisuuksia kehittää tauti sydän ne ovat vähentyneet, nukut paremmin , sinä rentoudut ja menetät painon .

1. Ennen ohjelmien käynnistämistä harjoitus On kätevää kuulla lääkärisi kanssa. Erityisesti jos sinulla on ongelmia sydän , liikalihavuus , hengityselinsairaus ja krooninen väsymys .

2. Aloita a vaellusohjelma . Voit ajaa tai kävellä lyhyempiä matkoja ohjelman alussa.

3. Vähitellen voit lisätä etäisyyttä, kestoa ja viikoittaista taajuutta.

Oxygenate sydämesi

ajaa ja muut harjoitukset, kun ne tehdään oikein, voivat auttaa sydän voi vähemmän. Kun sydän lyö hitaammin, etenkin tuntien aikana rentoutuminen (kuten nukkumaanmenoa tai nousta aamulla) tarkoittaa sitä, että sydän Se pumppaa enemmän veren menestyksekkäästi koko kehossa kussakin lyönnissä.

Tee yksinkertainen testi. Tee sydän voi per minuutti päivässä, heti heräämisen jälkeen aamulla.

Jos pulssi on nykyään korkeampi kuin eilen, se tarkoittaa, että liioit harjoitusta. Jatka ohjelmaa, kun syke normalisoituu.

1. Kuuntele kehoa. jälkeen ajaa On normaalia, että olette väsynyt. Voi olla jopa siedettäviä lihaskipuja.

2. Ole varovainen Jos tunnet huimausta tai ilmenee rintakipuja toiminnan jälkeen. Tämä voi tarkoittaa, että olet liioiteltu ja ylittänyt kynnyksen. Kun tunnet tämän, vähennä koulutus ja pyytää välittömästi lääkäriltäsi lausuntoa.