5 vinkkiä aloittelijoille

• Huhtikuu 20, 2024

Juoksu on a hauska urheilu ja erittäin taloudellinen, ei ole yllättävää, että monet ovat kiinnostuneita tästä. Alkuvaiheessa voi kuitenkin syntyä vähän uuvuttavaa ja joskus tuskallinen , joka rohkaisee sinua luopumaan. Saat kaiken irti ajaa , on tärkeää, että kukin aloittelija juoksija tietää kaiken tästä urheilusta ja valmistaudu siihen tarpeeksi. Seuraavassa on joitakin vinkkejä aloittelijoille, jotka tekevät urheilusta a miellyttävä toiminta .

Keskustele lääkärisi kanssa

Muista, että käynnissä on a voimakas liikunta ja se vaatii suurta osaa voimasta. Siksi on viisasta kysyä lääkäriltäsi, jos kehosi on valmis haasteeseen. Hän harkitsee sinun ikä , paino , taso fyysinen kunto ja erityisolosuhteet (hengitysvaikeudet tai. \ t sydän ) vie sinut hyvään päätökseen.

Määritä tavoitteet

Haluatko laihtua? Tai vähentää kolesterolitasoa? Tai voitko kirjautua maratoniin? Mitä tahansa tavoitteet , tarkenna ne. Jotta voit pysyä motivoituna, on hyödyllistä saada a termi . Jos tavoitetta ei kuitenkaan saavuteta asetetussa ajassa, se on hienoa. Älä huolehdi, mutta yritä jatkaa työtä. Tärkeintä tässä on välttää erityistä merkitystä tavoitteelle, johon teitä ruumis Hän ei ole valmis.

Onko sinulla koulutusohjelma

Kolme asiaa, jotka on pidettävä mielessä ohjelman valinnassa: ikä , taso fyysinen kunto , ja sinun tavoitteet . Nämä kolme määräävät etäisyys mitä voit käsitellä?

Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että a aloittelija juoksija , älä odota ajaa useita kilometrejä. Itse asiassa se ei tee paljon juosta alussa. Varsinkin jos olet taitamaton , etäisyys voi olla helppo kohde vahinko . Ohjelman rotu / vaellus , johon kuuluu kävely ja juokseminen jonkin aikaa, on ihanteellinen aloitus. Kun edistyt, voit lisätä aikaa ajaa ja lyhennä aikaa kävellä .

Tee jatkuva tallennus

Se sisältää kaikki perustiedot sen toteutuksesta, tietue toimii lokiina edistyminen . Voit kirjoittaa päivän, ajan ja matkan koulutuksen tyypin. Jos haluat sen olevan yksityiskohtaisempi, voit myös tallentaa painosi ja pulssin.

Tarkista rytmi

Tämä on ehkä tärkein aloittelijoille. Kuten aloittelija juoksija, sinun tavoite ei ole nopeus , mutta ajan kasvu. Pidä urasi a rytmi joka mahdollistaa keskustelun, on suositeltavampaa. Kun menet hitaasti, olet itse rakentamassa vastus , jonka avulla voit ajaa nopeammin ja pidempään.

Video Lääketiede: FORTNITE VINKKEJÄ (Huhtikuu 2024).