Vinkkejä syödä raskauden aikana

• Saattaa 6, 2024

Jos haluat säilyttää terveellinen paino ja hanki sinulle ja lapsellesi tarvittava ravintoaine, tässä kerrotaan, miten se saavutetaan, niin että olet terve ja kasvatat vain ihanteellista kiloa kuukaudessa.

On valhe, että se, että olet raskaana, sallii sinun syödä; Sinulla on riski olla lihavaksi joutunut äiti, ja näin ollen vaara, että lapsesi on ylipainoinen, kasvaa.

Gynegologin Gerardo Tinocon mukaan, mitä sinun on tehtävä syödäksesi terveellisesti ja näyttämään kauniimmin kuin koskaan, on seuraava:

1. Kuluttaa ennen raskautta, 5 milligrammaa päivässä foolihappo ja jos olet raskaana, voit kuluttaa 8 milligrammaa päivässä.

2. Vähennä mehua ; valita hedelmät, kuten omena, päärynä tai keskikokoinen papaija. Nämä hedelmät sisältävät vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja.

3.- Käytä rautaa: Tämä mineraali löytyy punaisesta lihasta ja vihreistä vihanneksista, kuten pinaatti, kurpitsat ja salaatit. Rauta auttaa parantamaan rasvojen ja elintarvikkeiden metaboliaa.

4. Suosittele rasvatonta maitoa koska se sisältää vähemmän rasvaa, on helpompi sulattaa ja kehosi muuntaa sen lihaksi eikä rasvaksi.

5.- Rajoita suolan saantia , koska natriumin ylimäärä aiheuttaa sinulle nesteiden säilymisen, turvotat ja näin ollen tunnet enemmän tulehtuneena; Tämä voi tehdä sinulle painon.

Video Lääketiede: VINKKEJÄ RASKAUSPAHOINVOINTIIN - RASKAUSVIIKKO 12 (Saattaa 2024).