Kuvaa hahmosi Chi Ballilla

• Saattaa 3, 2024

Chi Ball on tieteenala, joka käyttää pientä, kevyttä palloa sujuvien liikkeiden suorittamiseksi lihakset vatsa, käsivarret, pakarat ja jalat. Tämä yksi harjoitus myös vatsan ja liuskojen kohdalla teho ja parantaa tasapaino . GetQoralHealth esittelee kolme koulutus of Chi Ball veistää kuvasi.

Mitä tarvitset?

1 pieni pallo 1kg

1. Obliques: Nosta ylöspäin, nosta jalat ja muodosta oikea kulma vatsan kanssa, aseta pallo vatsaan. Tuo kädet kaulan napeeseen, nosta päätäsi ja katso kohti napaa. Nosta vartalo yhteen polviin venyttäen toista jalkaa, tehtävä ei ole pudottaa palloa, kun suoritat harjoitus . Tee 30 toistoa.

2. Rintamerkit: Kasvata ylöspäin, levitä kätesi lattialle vartalon taakse. Aseta pallo alle jalka ja nosta vartalo ja pakarat pois maasta. Säilytä tasapaino ja siirrä jalkaa ylös ja alas. Myöhemmin hän muuttaa jalkansa. Tee 30 toistoa kummallakin puolella. Katsele seuraavaa videota harjoitus oikein:

3. Jalat: Kasvota ylöspäin, taivuta kyynärpäät ja tuki niitä maahan. Venytä jalat kohti kattoa muodostaaksesi 45 asteen kulman vartalon kanssa, aseta pallo nilkkojen väliin. Tee tässä asennossa suuret ympyrät molempiin suuntiin. Tee 30 käännöstä kummallakin puolella.

Tee tämä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa, jotta voit havaita tuloksia nopeasti. Se täydentää 30 minuutin kardiovaskulaarista toimintaa. Onnea!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Wrestling Games - Angry Video Game Nerd (Episode 149) (Saattaa 2024).