Sardiinit vs. triglyseridit ja kolesteroli

• Saattaa 5, 2024

sardiini kuuluu sinisen ja kylmän veden kalojen ryhmään, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kardiovaskulaarinen terveys , koska se on hyvin rikas lähde omega-3-rasvahappo , joka auttaa vähentämään triglyseridejä ja huono kolesteroli.

nämä happoja ja rasvoja hyvä nostaa suojaavan kolesterolin tai HDL: n tasoa, niin että niiden kulutus vähentää kärsimyksen mahdollisuutta rytmihäiriöt ja taistele tulehdus . Lisäksi ne auttavat estämään hyytymiä , mikä vähentää kärsimysriskiä ateroskleroosi tai tromboosi.

Runsas B6-vitamiini , läsnä sardiini ja tunnetaan myös nimellä pyridoksiini tekee tästä ruoasta erittäin suositeltavaa diabetes, masennus ja astma , ja voi jopa auttaa taistelemaan syöpä .

Se sisältää myös B12-vitamiini , niin taistelu vatsaongelmat , lisäksi suuri määrä D-vitamiini , mikä tekee tämän kalan kulutuksesta suositeltavan iho ja luut.

Mukaan American Journal of Clinical Nutrition, kaksi annosta tätä kalaa viikossa auttavat meitä aivot sen ominaisuuksista.

Yksinkertaisen ja käytännöllisen valmistelun ansiosta on suositeltavaa sisällyttää ne ruokavalio päivittäin. Siksi vuonna GetQoralHealth esitämme sinulle erittäin helpon tavan käyttää sitä:

Täytetyt sardiinitomaatit

ainekset (2 annosta)

1 purkki sardiinia (ekstra-neitsytoliiviöljyssä tai vedessä) 1 tuoretta tomaattia, joka on leikattu puoliksi 2 teelusikallista hienonnettua sipulia 3 tl hienonnettua selleriä 3 ruokalusikallista herneä ja porkkanaa 1 ruokalusikallinen vähärasvainen majoneesia 2 salaatinlehteä tai salaattia violetti kaali.

Ravitsemuksellinen sisältö: ½ tomaattitäyte = 130 kaloria

valmistelu : Jaa tomaatti puoliksi ja poista massa. Lisää massa ja muut aineet sardiineihin ja sekoita huolellisesti. Täytä tomaattipuolikkaat tällä valmisteella ja tarjoile heille kylmää salaattia tai purppura kaali-lehtiä.

Muista, että sardiini Se voi olla erinomainen valinta aterialle riippumatta siitä, onko se kotona tai töissä, ja se on ihanteellinen myös lomien ja kuumien iltapäivien aikana. Bon appetit!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Makutestissä sardiinit ja minttuinen koivunmahlajuoma (Saattaa 2024).