• Huhtikuu 27, 2024

Mukaan Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia (AAOS), on normaalia, että juoksijat, hyppääjät tai pyöräilijät kokevat polvikipua harjoittelunsa aikana heidän aiheuttamansa paineen vuoksi.

On jopa tila, jota kutsutaan juoksijan polviksi, joka on rekisteröity polven, sivuvaikutuksen ja chondromalacia-patellan (sivuran pehmeneminen ja hajoaminen) lateraalisen osan tulehduksella.

AAOS sekä suurin Gustavo Azcona, ortopedi ja traumatologi Hermosillon alueellisessa sotilassairaalassa Sonorassa yksityiskohtaisesti, että on olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka käynnistävät tämäntyyppisen epämukavuuden käynnissä seuraavasti:

1. Kneecapin huono kohdistus
2. Täysi tai osittainen siirtyminen
3. Jotkut vahingot
4. Reiden lihasten paine tai heikkous
5. Tasainen jalka
6. Virheellinen koulutus tai huono lämmitys
7. Kova pinta laskeutuu
8. Riittämätön tai kulunut jalkine

Vähentää polvikipua viidessä vaiheessa

Voit välttää nämä pistävät ja epämiellyttävät kivut käynnissä ja parantaa harjoitusrutiinia seuraavasti:

1.- Oikeat jalkineet. Valitse kengät, jotka sopivat tarpeisiisi ja minkä tyyppiseen maastoon käytätte, jalanjäljen mukaan. On suositeltavaa muuttaa niitä kuuden tai yhdeksän kuukauden välein.

2.- Huolehdi kuvastasi. Ylipaino aiheuttaa enemmän painetta polvilleen, joten ota tasapainoinen ruokavalio ja harjoitusrutiini, jotta vältät ylikuormituksen.

3.- venytysharjoitukset. Ortopedit suosittelevat jokaisen lihasryhmän venyttämistä vähintään 20 sekunnin ajan. Jorge Rodríguez, Urheilukaupungin koulutusalan asiantuntija t ja selitä joitakin harjoituksia polvillesi:

4. Intensiteetti ja kohtalainen etäisyys. Vältä äkillisiä voimakkuuden muutoksia käynnissä. Lisää voimaa tai kestoa vähitellen. Älä myöskään nosta mittarilukemaasi yli 10-15% viikossa.

5. Valitse maa hyvin. Yritä suorittaa harjoitustasi pehmeällä, kestävällä, tasaisella pinnalla ja välttää taipumuksia; Jos sinun täytyy tehdä se, kokeile lenkkeilyä siksakissa.

Kun tunnet polvikipua, on parasta aloittaa kävely ja ottaa tauko. Jätä keholle aikaa myös toipua. Älä unohda mennä erikoislääkärin kanssa, jos et anna periksi epämukavuudesta.