Elpyminen rutiini harjoituksen jälkeen

• Huhtikuu 28, 2024

Sinun lihakset on avain missä tahansa käyttää rutiinia sen vuoksi, että jatkat, ja täyttäkää itsellesi asettamasi tavoite, on tärkeää, että suoritat palautuksen rutiinia harjoittelun jälkeen.

Lepo koulutuksen jälkeen ei ole välttämätöntä, jotta lihakset voivat elpyä, vaan voit myös kehittää fyysistä kestävyyttä ja suorituskykyä. Siksi vitonica.com: n mukaan elpymisrutiini on ihanteellinen täydennys jokaiselle istunnolle harjoituksia.
 

1. Ennen harjoittelua. Lihasten elpyminen tulisi aloittaa jo ennen harjoitusta, joten ruokinta ja nesteytys Ne ovat perusasioita.
 

2. Harjoittelun jälkeen. Kun harjoitus on päättynyt, ensimmäiset kymmenen minuuttia rentoutuvat. Aja hyvin tasaisella vauhdilla niin, että jalat saavat joustavuutta ja eliminoivat tehokkaammin jätetuotteita.

3. Lepoaika riippuu käytetystä rutiinista ja intensiteetistä, jolla teet sen. Pääsääntöisesti voit palata lihaksen käyttämiseen uudelleen 48 tunnin ajan koko kehon rutiineissa tai kolmesta viiteen päivään riippuen lihasten ryhmän jakautumisesta, jota teet rutiini viikon aikana.

4. On myös tärkeää harjoittaa muita lihaksia keskeyttämättä jo koulutuksen saaneiden toipumisprosessia. Tämän saavuttamiseksi on tärkeää suorittaa rutiini, jossa kehon erilliset osat koulutetaan väliajoin, jotka eivät häiritse lihasten palautumisprosessia.

5. Kun ensimmäiset kymmenen minuuttia on kulunut koulutuksen ja levätä , käyttää seuraavia kymmeniä venyttely . Älä pakota itseäsi liikaa, suorita jotain staattisempaa ja pidempää kuin lämpenemisen mutta ei liian vaativaa.

6. Hydraatti uudelleen 30-40 minuutin kuluttua, ottaa kylpy hieman lämpimällä vedellä parempaan talteenottoon ja tulehduksen estämiseen. Lisäksi on suositeltavaa ottaa pieni proteiinipitoinen välipala.

7. Lopuksi tunti myöhemmin yritä laittaa jalat ylös ja tehdä pieniä venyttely alaraajojen vedenpoiston parantamiseksi, varsinkin kun suoritetaan voimakkaita rutiineja, ajetaan keskipitkiä ja pitkiä matkoja tai pyöräilyä yli tunnin ajan.

Muista, että tämä palautusrutiini harjoituksen jälkeen mahdollistaa lihastesi uudistamisen, jotta voit käyttää seuraavana päivänä parempaa lihaksensävyä ja enemmän fyysinen vastus .