• Saattaa 17, 2024

Salvador Ros, presidentti Espanjan yksityisen psykiatrian liitto (ASEPP) , varmistaa, että yli 20% maailman väestöstä kärsii levottomuus tietämättä siitä asiantuntijat suosittelevat tämän vuoksi tiettyjen tottumukset että vähentää tämä ehto.

levottomuus Se on fyysinen reaktio ja tunteellinen tunne, että olette "vaarassa", mikä ei välttämättä ole todellista. Onneksi se on helppo voittaa muutos jotkut tottumukset .

Ylitä ahdistuneisuus uuden elämäntavan kanssa

1. Pysy aktiivisena. Liikunnan harjoittaminen tai harrastaminen, jota pidät, auttaa aktivoimaan hermostoa suosimalla hyvinvoinnin, rauhallisuuden ja tyytyväisyyden, vahvistaa José Luis Catalan , vuonna Opas ahdistuneille .

2. Juo vettä. psykologi Adriana Chávez Hän sanoo, että runsaasti vettä voi juoda kehon puhdistamisen lisäksi myös ahdistuksen, kärsimättömyyden ja pessimismin tunteita.

3. Hymy. Naurua vähentää oireita levottomuus koska se vähentää verenpainetta ja lisää endorfiinien tasoa, jolloin syntyy euforiaa ja onnea, Lee Berk ja Stanley Tan , patologian ja lääketieteen professorit Loma Lindan yliopisto , Yhdysvallat.

4. Hengitä syvästi. Se on yksi parhaista tekniikoista paniikkikohtausten ehkäisemiseksi levottomuus . Syvä, tietoinen hengitys lähettää signaaleja aivoille, joita olet rento, sanoo psykologi Clara Ivonne González, Kolumbian Javerianan yliopiston professori .

5. Käytä positiivisia sanoja. Käytettävät sanat vaikuttavat voimakkaasti mielentilaan. Vältä sanomasta "en voi", "ei koskaan" tai "minun pitäisi". Nämä ajatukset korostavat levottomuus ja pelko, neuvoi Deanne Repich, kansallisen ahdistuneisuus- ja stressi-instituutin johtaja .

6. Kiitos kiitoksesta. Repich ilmaisee, että kiitollinen on vähäinen ahdistustaso, koska henkisesti se luo tunnetta toisille ja ympäristölle.

7. Syö hyvin. Jos haluat antaa keholle tarvitsemansa tuen, valitse B-vitamiinia ja omega-3: ta sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ravintoaineet liittyvät hyvään mielenterveyteen, sanoo Deanne Repich.

8. Muuta rutiinia. Yritä muuttaa päivittäisten toimintojen järjestystä ja aikatauluja. Tällä tavoin aivot lakkaavat liittämästä hetkiä levottomuus tiettyjä rutiineja. Jos voit, ota mukaan muita innovatiivisia toimia tai et yleensä tee esimerkiksi uutta kieltä (voi olla verkossa), ehdottaa Adriana Chávezia.

Edellä esitetyn lisäksi on suositeltavaa välttää alkoholia, rauhoittavia aineita, tupakkaa ja kahvia, koska ne ovat aineita, jotka voivat pahentaa levottomuus .

Jos huomaat, että jopa muuttuvat tottumukset, et voi voittaa kriisin levottomuus , Mayo Clinic ehdottaa ammatillisen avun hankkimista. Kognitiivinen käyttäytymishoito on yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa tällaisia ​​häiriöitä.

Älä unohda, että rentoutuminen , kuten meditaatio , sekä levätä laatutavat ovat tapoja, joita voit tehdä niistä etusijalle. Mitkä muut toimet ovat mielestänne välttämättömiä levottomuus ?

Video Lääketiede: Avatar Adi Da Samrajin Esittely (Saattaa 2024).