Isometriset vatsat tasaiselle vatsaan

• Saattaa 2, 2024

Poikittainen vatsa on lihas syvemmällä alueella, joten jos haluat saada litteän vatsaan, on tärkeää vahvistaa sitä vatsanharjoitusten avulla, jotta voidaan vähentää kehon rasvaa kertynyt.

Tässä mielessä poikittaisen vatsan työ on erittäin tehokas, jos se tehdään Isometriset supistukset (ilman liikettä), jotka ovat supistuksia tietyn staattisen aseman ylläpitämiseksi.

Isometristen rutkien suorittamisen perusharjoitus, joka tunnetaan myös nimellä isometrinen rauta , on sijoitettava lattialle alaspäin, jalat on laajennettu. Erota maanpinnasta jalat ja kyynärpäät tuettuina, varmista, että et nosta lantion paljon, niin että koko keho (alaraajat ja pylväs) ovat linjassa.

Tällä tavoin pää tarkastelee lattiaa, ottamatta sitä ylös (tämä kohentaisi kohdunkaulan selkärankaa), eikä ota päärynää vartaloa vasten (se taipuisi selkärankaa).

Tässä asennossa on pidettävä asentoasi, ja haluatte rentoutua käsissä ja hartioissa, jotka yleensä jännittyvät. Sarjan aika vaihtelee suuresti riippuen siitä, kuinka koulutettu olet, lyhyestä sarjasta noin 20 sekuntia aloittelijoille ja jopa kahteen minuuttiin erittäin kehittyneissä ihmisissä, mybestchallenge.comin asiantuntijoiden mukaan

Esimerkkinä tästä yllä GetQoralHealth esitämme teille videon, jossa on rutiini työn tyypistä vatsan isometrinen :

Aina lihas työskentelee, ei ole lepoa, joten harjoituksen intensiteetti on korkea, mikä mahdollistaa rasvan vähentämisen ja sen seurauksena tasaisen vatsan.

Toinen isometristen vatsan etu on, että työskentelet myös hartioiden, käsivarsien ja pakaroiden alueella. Niinpä se on hyvin täydellinen ja helppo suorittaa; Ne ovat kuitenkin vasta-aiheita ihmisille korkeasta verenpaineesta , koska asemaa säilyttäessä se kerääntyy verenpaine vuonna lihas .

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: Isometriset pidot heikkojen kohtien kehittäjänä (Saattaa 2024).