Miten kouluttaa halutun tuloksen saavuttamiseksi?

• Huhtikuu 20, 2024

Se ei ole sama, että "sama asia"! Erityistavoitteen mukaan koulutusmenetelmät vaihtelevat. Siksi ja ottaen huomioon 3 yleisintä (laihdutus, lihaksen määrittely tai terveellinen) näen nämä ratkaisut:

1. Jos haluat laihtua
 

Koulutuksen selkäranka on kardiovaskulaarinen työ , koska oikeaan aikaan ja vaivaan se auttaa "polttaa rasvaa".

Keskitasolla kardio vie kehon rasvan varantojen energian, sitominen, vatsa, chaparrera-, siksi menetät paino ja mitat. Ehdotan, että harjoittelet maltillista intensiteettiä (että sinusta tuntuu väsyneeltä, mutta voit silti hengittää mukavasti ja tasapuolisesti) vähintään 3 päivää viikossa, 1 tunti istunnossa.

Ihannetapauksessa yhdistä se pakottaa työtä (Painot) . Vähintään 2 päivää viikossa sinun tulee työskennellä suurilla lihasryhmillä (rintakehä, selkä, jalka) 15-20 toistoa. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa poltat lepotilanteessa.

2. Lihaksikas määritelmä

Tärkeintä on saada lihaksia ja / tai sävyttää niitä, joita sinulla on jo: suositus on hypertrofian lujuus: nämä viittaavat korkean painon nostamiseen, johon liittyy suuri ponnistus.

Harjoittele yläosaa muutaman päivän ja toisissa alempi osa tai juna. Suosittelen, että etusijalle asetetaan jalat, pakarat ja hartiat, koska ne ovat ne osat, jotka pukevat sinua eniten; 3-4 sarjaa 8-10 toistoa lihasryhmää kohden on täydellinen.
 

Tee erittäin kevyt sydän- tai "rasvaa polttava" - riippuen fyysisestä kunnostasi tai ota ryhmäluokka, mieluiten 2 vuorokautta. Jos olet harjoittanut jonkin aikaa koulutusta, ihanteellinen täydennys on pilates tai joogatunteja.

3. Jos tavoitteena on pysyä terveenä ja pysyä kunnossa
 

Suosittelen koulutusta vähintään 30 minuuttia 5 kertaa viikossa tai 1 tunti 3 päivän ajan. On tärkeää, että yhdistät sydän ja vahvuus joko samana päivänä, riippuen ajasta tai vuorottelusta.

Lihasävyinen rutiini on hyvä vaihtoehto aloittaa (sarja 15-20 toistoa) ja yhdistää sen kohtuullisen voimakkuuden tai jonkinlaisen tanssin, pyörän tai askeleen kanssa.

Muista, että maku on lajike. Vaihda useita toimintoja ja hyödynnä kaikkia vaihtoehtoja käden ulottuvilla. Yritä lisätä jooga, tai chi, meditaatio, joustavuus tai muu luokka, jonka avulla voit rentoutua. Stressi on yksi niistä tekijöistä, jotka voivat pysyä tavassa saavuttaa tavoitteesi, koska se saa sinut rasvaksi ja auttaa vähentämään lihasmassaa.

Video Lääketiede: Google Adwords Mainonta - Miten Tehdään Tehokasta Digimarkkinointia Ja Hakukonemarkkinointia? (Huhtikuu 2024).