Kuinka paljon kuitua isän pitäisi syödä?

• Huhtikuu 27, 2024

Tämä yksi Isänpäivä keskitä kaikki ponnistuksemme isän hemmotteluun, hänen suosikkiruokansa valmisteluun, kutsumalla hänet elokuviin tai teatteriin osoittamalla koko päivän rakkautemme, mutta miten huolehtia siitä loppuvuodesta? Avain on tapojen muutos.

Jotta isä voisi tuntea olonsa terveellisemmäksi, energisemmäksi ja estää häntä kärsimästä sairaudesta, suosittelemme muutoksia tottumuksiin ja ravitsemukseen, jotka ovat ihanteellisia aloittaa tällä erityisellä päivämäärällä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. 100 ihmistä kuolee maassamme.
 

Tutkimuksessa, jossa kuitujen kulutuksen vaikutusta arvioitiin, havaittiin, että enemmän kulutetuilla ihmisillä oli pienempi glukoosipitoisuus, kokonaiskolesteroli ja C-reaktiivinen proteiini veressä, mikä on pienempi sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Isän (aikuisten) kuitujen suositus Meksikossa on 30 g päivässä, ja mieluiten sinun on valittava eri lähteet:
 

1. Sisällytä osa hedelmistä tai vihanneksista jokaisessa ateriassa. Yritä saada nämä elintarvikkeet aina käsiksi ja valmiiksi kulutettaviksi. On todennäköistä, että isä ei pidä hedelmien tai vihannesten makua, joten olisi hyvä suunnitella niitä sisältäviä ruokia.
 

2. Valitse vilja (evästeet, pastat, leivät, vilja aamiaiseksi), jotka sisältävät kuitua - mieluummin ne, joiden annos on vähintään 2,5 g. Vehnän leseiden kuidun on todettu olevan paras viljan ruoansulatukseen.
 

3. Kuluta palkokasveja Vähintään 2 kertaa viikossa nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua ja kasviperäisiä proteiineja.
 

4. Öljykasvit kuten maapähkinät tai pähkinät, myös hyvän rasvan (omega 3) tuottaminen ovat myös hyvä lähde.

5. Juo enemmän vettä. On tärkeää muistaa, että kun kuituja kulutetaan, meidän on myös lisättävä veden kulutusta.

Lopuksi, älä unohda aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen merkitystä. Suunnittele isällä harjoitusrutiini, jota voit suorittaa päivittäin ja olla motivoitunut tekemään liikuntaa perheenä.

Nyt tiedätte, ei vain juhlia tätä erityistä henkilöä Isänpäivä Huolehdi siitä aina terveellisemmästä ruokavaliosta ja elämäntavasta. Lisätietoja: www.allbran.com.mx