• Saattaa 1, 2024

posturaalinen kyphosis on selkärangan kaarevuus, joka tuottaa. \ t takaisin , joka johtaa kynttiläposeeseen. Useimmissa tapauksissa se johtuu huonoista kehon asennoista, jotka hyväksytään seisoessaan tai istuessaan, mutta miten vältetään kyttyrä ?

Erinomainen tapa välttää tämä ehto on jooga , tämä osoitetaan tutkimuksella Kalifornian yliopisto Los Angelesissa : henkilöt, jotka noudattivat tätä kurinalaisuutta kuuden kuukauden ajan, havaitsivat 5%: n vähenemisen kaarevuus takaisin .

Vahva ja kaunis takaisin

Paras paikka välttää kyttyrä ovat ne, jotka vahvistavat lihaksia takaisin , ne laajentavat hartioita, avaavat rintakehän ja parantavat asennon. Esitämme joitakin niistä, jotka perustuvat Meksikon liitto joogasta ja asiantuntijat City Jooga .

1. Kepin asema

Istu lattialle jalat rinnakkain ja venytettynä torso pystykää, ota kolme syvää hengitystä. Erota varpaat, taivuttamalla ne, tee sisäinen spiraali: kääntämällä reidet kohti lattiaa ja erottamalla ischia.

Laita kätesi molemmille puolille lonkka suorassa linjassa hartioiden alapuolella, mieluiten sormien kärjissä, jotta saavutetaan suurin aukko rintakehän ja vartalon jatke. Kädet kytkeytyvät onteloihin työntämällä lattiaa käsien sormilla.

2. Koira etsii

Erota jalustasi 30 cm: n etäisyydellä toisistaan, ja sormet osoittavat takaisin käsissä lonkan molemmin puolin. Hengitä ja nosta pääsi yhdessä torso , venyttämällä käsivarret kokonaan ilman polvia koskettamalla maata.

Jatka suorilla jaloilla ja aktiivisilla polvilla paino kehon kädet ja varpaat. Huolehdi siitä, että selkäranka reidet ja vasikat ovat täysin venytettyjä ja pakarat supistuneet.