• Saattaa 15, 2024

vihannekset ne ovat tärkeä lähde proteiineja . Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä, jotta keho toimii oikein. Ne tarjoavat teho , he auttavat kasvu ja kehon kehitystä, ne rakentavat ja regeneroitu kudoksia (lihaksia) ja luoda puolustukset tauteja vastaan.

Tietoa American Heart Association selittää, että kasviproteiineja toisin kuin eläinperäiset, ne sisältävät joitakin yhdeksästä aminohapot perustavanlaatuinen. Suosittelee niiden yhdistämistä muihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät näitä ravintoaineita.

Oleellinen ravintoaine

vihannekset ovat terveenä vaihtoehtona saada merkittäviä määriä proteiini . Toisin kuin lihat, ne helpottavat ruoansulatus , he osallistuvat kuitu ja ne sisältävät vain vähän kalorit . Voit lisätä ne eri tavoin valmisteet kuten salaatteja ja hauduja.

Maailman terveysjärjestö suosittelee käyttämään 0,75 grammaa päivässä proteiini kunkin kilon painosta.

1. Parsa Konsentroi 2,2 grammaa proteiini 100 g: n välein. Se sisältää huomattavan määrän asparagiini , olennainen aminohappo, joka syntetisoi lihasmassaa ruumis , sekä pitää hermosto . Se auttaa myös parantamaan erittymistä insuliini , selittää julkaisun British Journal of Nutrition .

2. Pinaatti Kuppi keitettyä pinaattia on välillä 5,40 ja 7 g proteiini . Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Solumetabolia selittää, että tämä vihannes on edullinen stimuloida kyky voima ja parantaa ääni lihaksikas varten nitraatit se sisältää

3. Parsakaali Se on kasvis, joka auttaa kattamaan päivittäiset tarpeet proteiini . Yksi kuppi parsakaalia edistää 2,57 grammaa ravinteesta. Tämä määrä on 5% miesten suositellusta päivittäisestä kulutuksesta, joka on 56 grammaa. Naiset saavat 6% 46 grammasta, jota heidän pitäisi kuluttaa päivässä.

4. Salaatti. Jokaista 100 grammaa tuoretta salaattia, noin 1,6 grammaa proteiini lisäksi se sisältää yhdeksän emäksistä aminohappoa. Sitä pidetään vihanneksena, koska se tarjoaa hyvän määrän tätä ravintoainetta Chapingon autonominen yliopisto Meksikossa.

5. Porkkana. Porkkanat ovat toinen lähde proteiineja , jokainen 100 grammaa sisältää 1,25 grammaa ravintoainetta. Tietoja Newcastlen yliopisto Yhdistyneessä kuningaskunnassa porkkanat sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat tappamaan soluja te syöpä .

Voit saavuttaa herkullisia yhdistelmät hyödyntää proteiini näistä vihanneksista, esimerkiksi vuonna mehut , te ensaldas , raaka tai keitetyt. Kumpi näistä syöt yleensä?

Video Lääketiede: Videokurssi osa 2: Oleellinen - Video Course Part 2: Essential (Saattaa 2024).