• Huhtikuu 24, 2024

Jokainen on jossain vaiheessa tuntenut surullinen tai melankolinen Nämä tunteet ovat kuitenkin yleensä väliaikaisia. Tunteet surua, Yksi masennuksen oireista on niin syvää, että ne häiritsevät heidän jokapäiväistä elämäänsä, vaarantavat heidän itsetuntoaan ja suorituskykyään eri elämänalueilla.

Masennuksen syitä ei vieläkään ymmärretä, mutta ne näyttävät liittyvän geneettisiin ja ympäristötekijöihin. On myös joitakin elintarvikkeita, joilla on jonkinlainen suhde tähän ehtoon:

Omega-3-rasvahapot

Tällainen välttämättömät rasvat elimistö ei voi tuottaa, joten on tarpeen kuluttaa niitä ruokavalion kautta lohen, sardiinien, taimenen ja chia-siementen kulutuksen kautta muutaman nimeen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että väestö, joka syö vähemmän kuin omega 3 , ne ovat yleensä masentavampia.

B-vitamiinin vitamiinit

Ihmiset, joilla on alhainen taso B-vitamiinit - pääasiassa foolihappoa, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia - ovat alttiimpia masennukseen kuin ne, joilla on riittävät tasot. Pähkinöiden, siementen, maitotuotteiden, viljan ja vihannesten kulutus pienentää taipumusta esittää masennuskuva.

tryptofaani

serotoniinin Se on aivokemikaali, joka masentuneena voi aiheuttaa masennusta. tryptofaani on juustossa, maidossa ja munissa oleva aminohappo, joka voi tulla serotoniiniksi kehossamme ja joka auttaa hallitsemaan mielialaa.

kromi

Tämä on hivenaine, eli sitä tarvitaan hyvin pieninä määrinä, mikä auttaa ylläpitämään veren glukoositasot vakaa. Tyypillinen masennus, jota kutsutaan "epätyypilliseksi" - painonnousu, hiilihydraattien ruokahalu, väsymys ja uni - yleensä kääntyy merkittävästi, kun henkilö alkaa kuluttaa kromia. Tämä mineraali löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä, maitotuotteista, lihasta ja äyriäisistä.

sokeri

On havaittu, että mielentilan ja. \ T veren glukoositasot . Kun tasoilla on epätasapainoa koko päivän, tämä näkyy ihmisten mielialana ja keskittymisenä.

Ihanteellinen on säilyttää vakaa taso glukoosi veressä ja tapa saavuttaa se on syöminen joka 3. tai 4. tunti. 3 tärkeimmän aterian ja 2 välipalan tekeminen on ihanteellista sen lisäksi, että jokainen aterian aika harkitsee hyvää ruokaa sisältävän astian 3 ryhmää.

D-vitamiini

Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että matalien tasojen välinen suhde on olemassa D-vitamiini ja masennuksen oireet. On tärkeää muistaa, että noin 90% D-vitamiini Se syntetisoidaan ihossa aurinkosäteilyn vaikutuksesta. On havaittu, että ihmiset, jotka asuvat paikoissa, joissa ei ole paljon aurinkoista päivää, ovat yleensä masentuneempia.

suklaa

suklaa Se sisältää ainetta nimeltä anandamidi, jolla on kyky sitoutua aivojen THC (tetrahydrokannabinoli) reseptoreihin.

Nämä reseptorit ovat samat kuin marihuanan kannabonoidiaineet, mikä selittää huumeiden tuottamat miellyttävät ja masennuslääkkeet. suklaa ihmisiä.

Vaikka yhdisteen välillä on yhdiste suklaa ja ne, jotka löytyvät marihuanan lehdestä, niiden lohdullinen vaikutus on kaukana mainitun lääkkeen kulutuksen vaikutuksista.

Masennus on sairaus, jota asiantuntijan on hoidettava, ja on tärkeää tarkistaa, onko meidän ruokavalio, joka saa meidät tuntemaan masentuneen. Elämäntapojen muutos, joka sisältää terveellisen ruokavalion ja liikunnan, täydentää optimaalista emotionaalista tilaa.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta