Jogurtin ja pähkinöiden syöminen vähentää painoa

• Saattaa 5, 2024

Tutkijat Harvardin kansanterveyskoulu he vakuuttavat, että jos haluat pitää itsesi ohut , sinun täytyy kuluttaa suuria osia jogurtti ja pähkinät kovaa ihoa, joten he vahvistivat tutkimuksessa, jossa todettiin, että ihmiset, jotka lisäävät kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kuten manteleita, pähkinöitä, pistaasipähkinöitä, maapähkinöitä ja muita kovan kuoren, hedelmien, jogurtin ja vihannesten pähkinöitä, He menettävät painonsa.

Tiedemiehet huomasivat, että mitä enemmän terveellisiä tuotteita me syömme enemmän paino menetämme pitkällä aikavälillä, mutta ruoka, joka näyttää aiheuttavan eniten laihtuminen on jogurtti .

Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa. \ T New England Journal of Medicine (Journal of Medicine, New England), lähes 120 tuhatta ihmistä osallistui enimmäkseen naisia .

Tutkimuksessa seurattiin yli 20 vuoden ajan osallistujien rekisteriä tietyntyyppisten kulutusvaikutusten kvantifioimiseksi ruoka -. \ t-- menetyksessä tai kasvussa. \ t paino .

Ehkä se ei ole yllättävää, että ruoka suurimpaan painon nousuun liittyivät perunamakeet. Jokainen ylimääräinen perunalastujen päivittäinen annostelu lisäsi enemmän kuin 1,40 kiloa neljän vuoden välein tutkimusjakson aikana.

Samankaltaisia ​​tuloksia havaittiin myös kulutuksessa lisäosia perunoita, sokerisia juomia ja lihaa.

kylläisyydentunteen

Toisaalta tuotteet, jotka ovat saavuttaneet vähennyksen vuonna 2006. \ T paino He olivat terveitä, kuten hedelmiä, karkeita pähkinöitä, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja jogurttia. Mutta mitä yllätti tutkijat olivat, että kulutus lisäosia jogurtti ja kuivatut hedelmät, Joka päivä vaikutti painonpudotukseen enemmän kuin hedelmien ja vihannesten kulutus.

Tutkijat uskovat, että ehkä se johtuu siitä, että ihmiset tuntevat enemmän tyytyväisiä enemmän aikaa Esimerkiksi ylimääräinen osa jogurtti paino oli 0,37 kiloa ja osa vihanneksista oli 0,1 kiloa. Pähkinöiden painon lasku oli 0,26 kiloa, hedelmillä 0,22 kiloa ja integroiduilla jyvillä 0,17 kiloa.

Opettaja Dariush Mozaffarian , joka johti tutkimusta, uskoo, että selitys voisi olla sisällössä kuitu näistä elintarvikkeista.

"Sen käänteinen yhdistys painonnousuun viittaa siihen, että kulutuksen lisääntyminen pienensi muiden kalorien sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, mikä vähensi kulutetun energian kokonaismäärää. Korkeampi kuitupitoisuus ja näiden elintarvikkeiden ruoansulatuksen lyhyempi aika ehkä ne lisäävät kylläisyys , ja sen suurempi kulutus voisi syrjäyttää muita erittäin jalostettuja tuotteita ruokavaliossa ”, sanoo tutkija.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: The Grinch International Trailer (Universal Pictures) HD (Saattaa 2024).