• Huhtikuu 26, 2024

Kun harjoitamme liikaa tai käynnistämme rutiinia useiden vuosien jäljellä olevan istumapaikan jälkeen, on normaalia, että kokemme lihaskipua, mutta voimmeko taistella ruokaa vastaan?

Eri tutkimusten mukaan ruoka vastaan lihaskipu ne ovat runsaasti proteiineja, koska ne tarjoavat aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan lihakset ja muut kehon kudokset.

Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee päivittäistä saantia proteiineja 46 grammaa aikuisille naisille ja 56 grammaa miehille, mutta mitä muita elintarvikkeita auttaa vähentämään lihaskipu .

Saatat myös olla kiinnostunut: Lihaskipu?

Kuluta ne ja sanoa hyvästit kipuun!

1. Oliiviöljy Tutkimus Kansallinen sairaanhoito, Baleaarien yliopisto ja Castilla La Manchan yliopisto yksityiskohtaisesti, että oliiviöljy vähentää riskiä, ​​että \ t kipu lihas ja ahdistus.
2. mustikat . Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus Molekyylinen ravitsemus ja elintarviketutkimus toteaa, että tämän hedelmän antioksidanttiset yhdisteet auttavat ehkäisemään lihasvaurioita ja väsymystä
3. kirsikat . EU: ssa julkaistu tutkimus. \ T British Journal of Sports Medicine Hän mainitsee, että kirsikoilla on suojaava ja parantava vaikutus lihakseen.
4. Granada . Brittiläinen tutkimus toteaa, että granaattiomenaisten anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet estävät lihaskipua.
5. inkivääri . Tämä juuri auttaa torjumaan tulehdusta ja vähentämään lihaskipua tai nivelrikko.
6. Koko riisi EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Applied Physiology huomauttaa, että koska ne ovat osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ne ovat hyvä polttoaine, joka tuottaa proteiineja, jotka auttavat korjaamaan kipeitä lihaksia.
7. Tuoretta juustoa . Se sisältää haarautuneita aminohappoja, jotka suojaavat lihaskudosta vaurioilta ja kipuilta. Se suojaa myös nivelkipuilta, koska se sisältää runsaasti D-vitamiinia.
8. kurkuma . Sen sisältö kurkumiinissa, joka on anti-inflammatorinen antioksidantti, joka suojaa lihaskipua vastaan, on kuin luonnollinen aspiriini.
9. Kale. C-vitamiini on voimakas liittolainen lihaskipua vastaan, ja tämä ruoka sisältää paljon tätä ravintoainetta.
10. Vehnänalkio . Se on runsaasti E-vitamiinia, joka on tehokas lihaskipujen hoidossa, koska se vähentää liikunnan aiheuttamaa hapettumista.

Lisäksi voit täydentää ruokavalioasi Omega 3 -happoa sisältävillä tuotteilla, jotka lievittävät kipu lihaksikas, nivel- ja kuukautiskierto. Se vähentää jopa tulehdusta kehossa.

Joten jos et pidä lääkkeistä ja haluat poistaa kipu Lihakset luonnollisesti, älä epäröi imeä mitä tahansa näistä elintarvikkeista, jotka varmasti täyttävät sinut ravinteiden ja terveyteen. Ja sinä, miten lievit lihaskipua?

Video Lääketiede: The Grinch International Trailer (Universal Pictures) HD (Huhtikuu 2024).