Sydän- ja verisuoniharjoitusten edut

• Huhtikuu 29, 2024

Tunnetaan myös nimellä aerobiset harjoitukset Tämäntyyppiset toiminnot antavat elimistölle mahdollisuuden käyttää happea tehokkaammin ja tarjota mahdollisimman paljon hyötyä sydän , keuhkot ja verenkiertojärjestelmä .

Texas Heart Institutein mukaan kaikki tämä harjoitus lisää taajuutta sydän Tasolla, jossa on vielä mahdollista puhua ja alkaa hikoilla hieman, sitä pidetään a aerobinen harjoitus . kävelee , ravi , uinti tai pyöräily ovat esimerkki tästä.

Vinkkejä ennen siirtoa

Aina kun päätät aloittaa fyysisen aktiviteetin ja iän ja fyysisen tilan mukaan, kannattaa kuulla lääkäriltäsi.

Sydäntautilääkärit he ajattelevat, että vähintään 20 minuuttia kardiovaskulaarinen liikunta Kolme tai neljä päivää viikossa riittää hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseen.

Kuitenkin, jos haluat laihtua, sinun pitäisi tehdä jonkinlainen aerobinen harjoitus 45 minuuttia, neljä tai kuusi päivää viikossa.

Asiantuntijoiden mukaan ohjelma on kardiovaskulaarinen liikunta Ihanteellinen alkaa 5–10 minuutin lämmityksellä, joka sisältää lempeät liikkeet, jotka lisäävät harjoittajan sykettä.

Vähän vähän, ja ilman liian väsyneitä, voit harjoittaa 20 minuuttia tai enemmän kardiovaskulaarista liikuntaa (aerobinen voimistelu , juoksumatolla tai ulkona kävellen), kunnes saavutetaan sykelukitusta.

Tämä on ohje, joka auttaa mittaamaan jokaisen henkilön kuntoilun tasoa ennen harjoitusohjelman aloittamista sekä niiden edistymistä sen aikana ja sen jälkeen. Se osoittaa myös voimakkuuden, jolla sitä tulisi harjoitella.