• Huhtikuu 28, 2024

Kun harjoittelet urheilua tai harjoittelet kuntosali tasapainoinen ruokavalio on elintärkeää parempien suorituskykyjen kannalta.

nielemään proteiini on perus, koska se hajoaa kehossa ja tuottaa aminohapot korjattavaksi lihakset ; siten kärsit vähemmän kipua kehossa.

Kulutettava määrä riippuu paino, sukupuoli, intensiteetti ja kesto. \ t fyysistä työtä tehdä.

Ennen harjoittelua

Huomioi, että tarvitset jopa 25% proteiinia ruokavaliossa ja 75% hiilihydraatteja, miksi?

Jos harjoittelet lihaksen tuottamista, tarvitset energiaa, jota poltat harjoituksen aikana. mutta on erittäin tärkeää syödä 1–2 tuntia ennen harjoittelua.

Voit sisällyttää:

* Clear Omelette

* Pinaatti

* Kreikkalainen tyyli luonnollinen jogurtti

* Smoothie proteiinilisällä

* Persikka, mango, omena, pähkinät

Koulutuksen jälkeen

Raportin mukaan Miesten lehti On erittäin tärkeää, että otat proteiinia enintään 2 tuntia koulutuksen jälkeen ; jos teet sen myöhemmin, lihas menettää imeytymisjaksonsa.

Määrä proteiini Se riippuu jokaisesta ja lasketaan painon perusteella.

Voit sisällyttää:

* Smoothie suklaata ilman sokeria

* Jogurtti luonnollinen kreikkalainen tyyli tai siemeniä ja hedelmiä

* Kala ja laiha liha

* Vähärasvainen meijeri

* Juustot

Harjoittelusta palautuminen vaatii myös hydratoitumista, on erittäin tärkeää korvata menetetty neste ja paras on luonnollinen vesi; Vältä sokerisia juomia niin paljon kuin mahdollista.

Video Lääketiede: Valmentaja Mikko Virtanen - Osa 1. Harjoittelu ennen hiihtokautta (Huhtikuu 2024).