Tasaa tunteesi meditaatioon

• Huhtikuu 27, 2024

Monille hänen seuraajilleen meditaatio Se on tekniikka par excellence hengellinen hygienia . Ei tarvitse uskoa mihinkään uskontoon tai erityiseen filosofiaan. Itse asiassa me kaikki mietiskelemme sitä ymmärtämättä, koska se on luonnollinen tila mieli .

Teemme sen, kun nautimme maisemasta tai kävelystä, kun luemme mielihyvää tai kun olemme keskittyneet mihin tahansa tehtävään.

Olisi hyvin kauan luetella kaikki sille kohdistetut vaikutukset, mutta ehkä yksi arvokkaimmista on tasa-arvon kasvattaminen itsellenne.

Kautta meditaatio "I": n keskitetty ajatus haihtuu ja muuttuu suhteellisemmaksi, ja kyky tarkkailla henkistä dynamiikkaa on hankittu, mikä johtaa päätöksentekoon rauhallisesti ja oikein.

Huolet ovat hämärtyneitä ja henkilö löytää enemmän ja enemmän mukavaa omassa ihossaan. Useat tieteelliset tutkimukset väittävät, että se paranee mielenterveys ja fysiikka , mikä vähentää sairastumisriskiä.

Jotkut meditatiiviset tekniikat

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita mietiskellä , mutta yleisin on istumiskäytäntö. Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on löytää rauhallinen nurkka kotona ja etsiä aikataulua, jossa olemme varmoja siitä, että kukaan ei keskeytä meitä.

Istu lattialle, jalat ristissä, kämmenten lepää polvillasi ja selkäsi suorassa. Jos asetat pienen pehmusteen luiden alle, joihin istumme (ischiones), on helpompi säilyttää asema.

Vaikka tämä on tyypillinen meditaatio itse asiassa voit meditoida millä tahansa muulla: makuulla, polvillaan tai seisomalla.

Vaikka Zen-käytännön asiantuntijat pitävät hyvin tärkeänä, että selkä on oikeassa linjassa. Kiinnitys asentoon on osa tätä meditatiivista tekniikkaa ja estää lisäksi mukavuutta aiheuttaa unen .

Hengityksen voima

Toinen tärkeä vaihe, kun me mietiskelemme on hengittäminen se on tehtävä hitaasti ja syvästi nenän läpi. Tunnemme, miten ilma tulee ja lähtee kehosta.

Tämän ensimmäisen vaiheen pitäisi auttaa meitä rentoutumaan syvästi. Seuraavaksi meillä on useita vaihtoehtoja, esimerkiksi kiinnittääksesi huomiota kuvaan, ääneen, kehon liikkeisiin tai hengittäminen .

Monet asiantuntijat suosittelevat hengityksen valintaa etenkin aloittelijoille. Tässä tapauksessa meidän on vain kiinnitettävä huomiota hengitysliikkeet .

Mieli havaitsee, miten ilma tulee hitaasti nenän läpi ja täyttää ensin keuhkojen alaosan ja sitten yläosan. Arvostamme ilman tuottamia ääniä ja tunteita.

sitten, me hengitämme vielä hitaammin ( uloshengitys pitäisi kestää kaksi kertaa niin kauan hengitysteitse ). Vaikka me hengitämme tietoisesti, mieli ei lopeta ideoiden tuottamista. Tärkein tavoite on jättää ne huomiotta.