Liikuta nojatuolisi kanssa!

• Huhtikuu 20, 2024

Huoneesi voi olla loistava työkalu urheilulliseen kehoon, joka on määritelty ja vapaa rasvasta. Kun harjoitusrutiini on suunniteltu yksinomaan sohvalle, voit sävyttää vatsasi, kädet, jalat ja pakarat.

Harjoitusrutiinin luominen tuolillasi on tehokkain tapa pysyä kunnossa menettämättä niin paljon kuntosalilla; Lisäksi voit tehdä sen juuri sinulle sopivina aikoina, jotta voit nauttia siitä.

Jotta voit parantaa ulkonäköäsi ja terveyttäsi, jaamme joitakin valmentajan suosittelemia harjoituksia Jessica Smith Huffington Post -portaalissa . Aktivoi itsesi ilmaiseksi kodin mukavuudesta!

1. Squats: Istu tuolin reunalla jalat tukevasti lattialle ja kädet lepäävät sohvalle. Pysy hieman ylös ja ota askel eteenpäin ilman, että otat kädet pois; Selänne pitäisi olla oikeassa ja polvillasi, samansuuntaisesti kantapäähän. Taivuta kyynärpäät ja laske lantio maahan; Palauta hitaasti kehosi niin, että se on tuolin reunan kanssa. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.

2.- Liskot: Hyödynnä tuolin korkeutta, jotta tämä liike olisi helpompaa. Aseta jalat sohvan reunaan, venytä kehoa ja tuke kehoa kädetsi lattialla. Yritä tehdä kehostaan ​​suora, varmista, että kyynärpäät ovat hieman taipuneet, jotta vältytään loukkaantumisilta. Laske ja nosta vartalosi huolellisesti. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.

3.- Rintamerkit: Käytä tuolin käsivartta ikään kuin se olisi balettipalkki. Lepää vasemman käden sormien kärjet samalla, kun nostat oikeaa jalkaa ja käsivartta eteenpäin (voit taivuttaa vasen polvi hieman). Tällä liikkeellä työskentelet jalkojen ja liuskojen lihaksissa. Tee kolme sarjaa 12 toistoa. Voit muuttaa harjoitusta videossa esitetyllä tavalla:

4.- Vatsa: Istu sohvalla kädet pään ja jalkojen taakse. Pidä selkäsi suorana samalla, kun nostat polvet rinnalle ottamatta niitä pois. Venytä jalat nostaaksesi vaivaa ja palataksesi lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.

5.- Koko elin: Kun haluat käyttää kaikkia lihaksia, aseta pää ja puoli selästäsi (ylöspäin) tuoliin, pidä lantio ylös ja jalat 90 astetta. Ota muutama käsipaino, taivuta kädet ja venytä ne, palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.

Ennen minkään harjoituksen aloittamista rutiini tekee joukon liikkeitä, jotka aktivoivat verenkiertoa ja valmistavat kehon suorittamaan liikkeitä ilman loukkaantumista.

Tämän harjoitusrutiinin avulla jätät istumattoman elämäntapasi syrjään, koska voit katsella suosikkinäytössi tai elokuvasi, kun teet kehon ja täytätte itsesi energialla. Ja sinä, tiedätkö muita vinkkejä käyttääksesi kotoa?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: P.L.O X ÄLLÄ - LIIKUTA (Huhtikuu 2024).