3 ruoka-vinkkejä urheilijoille

• Huhtikuu 24, 2024

Urheilijoille tarkoitettu ruoka on keskeinen seikka, joka on huolehdittava koko kilpailun valmisteluprosessista, sillä se auttaa urheilijaa saavuttamaan tavoitteensa, parantamaan nopeustestiä, lisäämään lihasmassaa tai parantamaan tilaa fyysinen, jotta saataisiin päätökseen mm.

On suositeltavaa, että korkean suorituskyvyn urheilijat valvovat ravitsemusterapeutin ohjaamaan ja suunnittelemaan ruokintasuunnitelmaa ottaen huomioon kunkin yksilön harjoitteluhetken energian ja ravinteiden, kuten hiilihydraattien ja hiilihydraattien, tarpeiden vuoksi. proteiineja Ne ovat erilaisia ​​jokaisen tavoitteen osalta. Esimerkiksi:

1.- Energisoi itsesi: Urheilijan tulee kuluttaa tarpeeksi energiaa ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoitus . On erittäin tärkeää, että urheilijat kuluttavat energiatuotteita, kouluttavat kunnolla ja saavuttavat potentiaalinsa kilpailun aikana.

2.- Hydraatio: Monet nesteet menetetään hikoilemalla. Vuoden aikana harjoitus pitkät ja korkeat lämpötilat voivat hävitä kahden ja kolmen litran välillä tunnissa. Jos kadonneita nesteitä ei vaihdeta, vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn, äärimmäisissä tapauksissa kuivuminen voi aiheuttaa kontraktioita, uupumusta, lämpöhalvausta, koomaan ja jopa kuolemaan.

3.- Hiilihydraatit: On suositeltavaa, että 60–70 prosenttia päivittäisestä energiankulutuksesta tulee hiilihydraateista, joita esiintyy pääasiassa viljaryhmässä (leivät, tortillat, riisi, kaura, aamiaismurot, viljapalkit).

Muista, että koulutuksen ja kilpailun jälkeen on tärkeää auttaa kehoamme elpymässä. Tähän liittyy proteiinien nauttiminen siten, että käytetyt lihakset voivat toipua tekemästään työstä, kuten maidon juomista, maitotuotteista tai smoothieista, joihin he voivat lisätä hedelmiä, viljaa maitoa tai hedelmäsalaattia jogurtilla vitamiinit ja mineraalit. Joitakin ravintoaineita, jotka on huolehdittava tarkasti, ovat: B- ja C-kompleksin vitamiinit, kalsium, rauta ja antioksidantit .

Syöttösuunnitelmassa olisi tarkasteltava kehon koostumusta, jota suositellaan kullekin urheilutyypille, esimerkiksi uimarit, jotka ovat alalla hyviä, kehittävät mieluiten lihasmassaa yläreunoissa ja ovat pitempiä kuin muut; Voimistelijoilla on toisaalta alhaisempi lujuus ja hyvin pieni rasvapitoisuus sekä suuri elastisuusaste. Jos haluat lisätietoja, käy osoitteessa www.insk.com

Seuraa meitä # 246D93 "> @ GetQoralHealth ja # 246D93"> GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston (Huhtikuu 2024).