• Huhtikuu 28, 2024

Jos, kun se on erittäin kuuma, ensimmäinen vaihtoehto on mennä kotiin ja ottaa kylmällä vedellä, teet yhden pahimmista tottumuksista, joita sinun täytyy vaihtaa välittömästi, koska lisäät lämmöntuntemusta ja et lopeta ongelmaa.

EU: ssa julkaistu tutkimus New England Journal of Medicine , suositellaan uimaan kylmällä vedellä tekemisen jälkeen harjoitus koska se antaa lihaksille mahdollisuuden elpyä, mutta ei lievittää lämpöä.

Vältä sitä!

Muita asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä, kun teet lämpö koska olet vain kasvattanut lämpötilaa enemmän ja tekisi kehon dekompensoimalla nämä äkilliset muutokset.

1. Juo kylmiä juomia

Nielemällä ne pakottavat kehosi lämpötilan vakauttamiseen; tämä merkitsee energiakustannuksia, jotka puolestaan ​​tuottavat lämpöä ja tukehtumisen tunteen lisääntymistä.

Ihannetapauksessa kannattaa juoda kupillinen kuumaa teetä hikoilun edistämiseksi, mikä luonnollisesti virkistää kehoa.

2. Urheileminen

Näin kasvaa kouristumisen, nesteiden ja mineraalien häviämisen vaara; pyörtyminen, huimaus, tasapainon menetys, uupumus, hyponatremia ja lämpöhalvaus.

Jos et halua lopettaa istuvuutta, on parasta tehdä se katetuissa tiloissa luonnollisella ilmanvaihdolla ja hydratoida jatkuvasti. Käytä vaatteita, joilla on "kuiva sovitus" -tekniikka, eli jolla on kyky imeä hiki ilman, että tuntuu olevan märkä.

3. Altistuvat korkeille lämpötiloille 11 ja 17 tunnin välillä

Auringon säteet ovat tuolloin vahvempia. Et vain altista itseäsi lämpöhalvaukselle vaan myös palovammat .

Käytä kevyitä vaatteita korkean lämpötilan lieventämiseksi ja aurinkovoidetta.

4. Käytä puhaltimia

Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan Cochrane-kirjasto nämä laitteet lisäävät lämpöä, aiheuttavat liiallista hikoilua ja aiheuttavat siten kuivumista. Mitä voit tehdä, on käyttää faneja ja avata ikkunat.

5. Juo alkoholia

Koska se on diureetti, tämä juoma stimuloi nesteen ja mineraalien häviämistä, joka suosii kuivumista.

Jotta hyvinvointi ja terveys eivät muutu kuumalla kaudella, on parasta, että hydratoit jatkuvasti ja liikuntaa paikassa, jossa on luonnollinen ilmanvaihto. Kuluttaa raakoja hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat sinua virkistämään kehoa.

Video Lääketiede: Vältä näitä! 10 väärää tapaa käsitellä virveli- tai perhovapaa (Huhtikuu 2024).