8 vinkkiä puolimaratonin käyttämiseen

• Huhtikuu 26, 2024

Sen lisäksi, että se on ihanteellinen mekanismi energian vapauttamiseksi ja ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi, aja puolimaraton Se voi olla ihanteellinen mahdollisuus ehkäistä syöpää, kuten syöpää.

Aikakauslehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal Cancer, suurempi aktiivisuusaste (5–6 tuntia viikossa) vähentää paksusuolen syövän todennäköisyyttä 24%: lla verrattuna henkilöihin, jotka käyttävät hyvin vähän.

Kuitenkin, miten valmistaudutte a puolimaraton vaurioittamatta fyysistä ja henkistä tilaa? Tätä varten GetQoralHealth esittelee 8 vinkkiä:

1. Huomioi, mistä olet. että José Carlos Hernández , Marathoner Lontoon olympialaiset , rytmin tulisi aina riippua kunkin henkilön fyysisen aktiivisuuden tasosta. Joku, joka alkaa tyhjästä, ei voi odottaa juoksevansa 7–8 kilometriä päivässä. On välttämätöntä, että liikunta on progressiivinen, jotta vältetään nivelet ja lihakset.

2. Ole metodinen ja sitkeä. Puolimaratonilla tekemäsi ponnistelu heijastaa aina koulutuksen aikana tehtyjä töitä. Odotetaan juoksevan melkein kaksi tuntia, ja joskus paljon enemmän, ilman etukäteen valmistautumisvaihetta, voi olla vaarallista. Huolehdi ja harjoittele.

3. Ajattele positiivista. Positiivisen todellisuuden projisointi antaa sinulle voimaa voittaa kaikki kehossasi kerääntyvät stressit, jotta se on helpompaa kuin jos olisit pahoillasi valtiosta, jossa olet.

4. Ota maraton helposti. Tämä on välttämätöntä välttää hermoja, jotka pelaavat temppua, tai että tunteet ovat sellaisia, että se rohkaisee sinua ajamaan eri tahtiin kuin koulutuksessa.

5. Nauti matkasta ajattelematta aikaa saavuttaa. Muista, että juoksu on osa toimintaa, joka aiheuttaa aina mielihyvää myös maratonia käytettäessä. Se on kilpailu itsesi kanssa, mutta jätä harrastuksen ilo pois.

6. Mukavuus. Valitse oikeat vaatteet päivän mukaan. Käytä ylemmällä alueella aina tiukkaa ensimmäistä kerrosta niin, ettei ilmataskuja tule ja meillä on vatsaongelmia.

7. Lepotila. Lepo on välttämätöntä harjoitusten yhdistämiseksi. Huono lepo tekee sinusta kauemmas elpymiseen ja että uupumustunne on suurempi ja että koulutus ei enää palvele paljon. Huolehdi unen tunneista, patjan laadusta ja tyynystä.

8. Ruoka. Mukaan Vannesa Buitrago, ravitsemusterapeutti, Medicadiet, ruokavalio on mukautettava kunkin henkilön koulutustasoon sekä heidän ikään, sukupuoleen ja painoon; On kuitenkin tärkeää, että noudatat ruokapyramidia ja että käytät peruselintarvikkeita.

Muista, että maratonin käyttö ei ole helppoa, mutta se ei ole myöskään mahdotonta. Sinun tarvitsee vain valmistaa ja ennen kaikkea tasapainoinen ruokavalio. Huolehdi ja pidä hauskaa!