7 vihjeitä, joilla on tasainen vatsa

• Saattaa 11, 2024

Kehittää lihakset vatsa se on välttämätöntä vatsan harjoitukset . Tämä yhdistettynä a ruokavalio tasapainoinen, ne voivat polttaa rasva . Luonnollisesti vatsan tulisi olla osa harjoitusohjelmaa, koska on tarpeen yhdistää ne muihin rutiineihin.

Tärkeintä on oppia tekemään tällaisia ​​harjoituksia oikein. Siksi annamme sinulle 7 vinkkiä, joiden avulla voit saavuttaa sen:

1. Tekniikalla. Jos aloitat vain abs: ssä, opi suorittamaan harjoitukset oikein. Älä tee kättäsi niskan kaulaan, kun teet runkohissit, aseta ne pään sivuille tai ylitä rintakehää. Kaulan on oltava suorassa linjassa rungon ja nostetun leuan kanssa, älä koskaan tartu rinnassa. Kun suoritetaan vatsan supistuminen, runko nousee taivuttamatta kaulaa. Älä nosta kehoa lantion lihaksilla. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä se, aloita puristamalla vain vatsaasi

2. intensiteetti . Kuten mikä tahansa muu lihasryhmä, kun koulutus lisää intensiteettiä asteittain

3. lajike . Vaihda rutiini. Yksi harjoitus peräsuolen abdominin ylemmälle osalle, toinen alemman osan kohdalle, toinen viistot, ja kaksi vatsan poikittaiselle

4. järjestys . Harjoittele vatsaasi kunkin alueen vahvuuden mukaan. Esimerkiksi alempi osa on heikompi ja sitten viistot jne.

5. toistoja . Ihannetapauksessa sinulla on koulutusohjelma. Voit aloittaa kolmella sarjalla, enintään 25 toistolla

6. levätä . Ota taukoja sarjojen välillä 20–45 sekuntia. Tämä riittää palauttamaan voimansa ja jatkamaan rutiinia

7. elpyminen . Lihaskasvun kultainen sääntö sisältää kovan koulutuksen, jolla tuotetaan mikrovammoja ja elpymisjaksoja, joilla edistetään uusien lihaskuidut . Vatsan kouluttaminen joka päivä, ei mahdollista elpymistä ja siksi lihakset eivät kasva

Muista, että sinun on hengitettävä ilma suustasi, kun teet supistusta ja hengität nenän läpi, kun rentoutut. Säätämällä hengitystä voit lisätä harjoituksen voimakkuutta huomattavasti.

Video Lääketiede: Näin valitset koiralle kuivaruoan (Saattaa 2024).