7 tapoja, jotka vähentävät nesteen kertymistä

• Saattaa 2, 2024

Kuka jonkin aikaa on kokenut raskauden tunteen, jalkojen ja käsien turvotuksen, kramppeja , Liitoksen jäykkyys tai vatsan turvotus ?

Jotkut näistä oireet johtuu hyvin yleisestä ongelmasta, erityisesti naisten keskuudessa nesteen kertyminen . Tämä tila tapahtuu, kun kehomme kudoksiin kertyy nestettä.

Ongelmana on se, että elin ei pysty poistamaan kaikkia nesteitä, joita tarvitaan tasapainon ylläpitämiseksi, ja tuotetaan jokapäiväisistä tekijöistä, kuten istumaton elämäntapa , stressi , ilmasto ja lääkitystä .

Jotkut tutkimukset varoittavat siitä vähentää nesteen kertymistä on tarpeen löytää syyt, jotka ovat alkaneet siitä. Käsittele sitä tehokkaasti Mississippin yliopisto suosittelee joitakin terveellisiä tapoja .

1. Ota riittävä määrä vettä , 2 litraa päivässä (8 lasia). Jos olet kuivata pidät nesteitä mekanismina eloonjääminen . Juo runsaasti vettä, hedelmämehut ja muut juomat ilman kofeiinia mahdollistavat kehon puhdistamisen säännöllisesti

2. Vähennä suolan kulutusta . päivärahaa paljon natriumia ovat ensimmäinen syy ylimäärä nestettä . Vältä jalostettuja elintarvikkeita, suolaisia ​​välipaloja ja muita elintarvikkeita korkea natriumpitoisuus . Korvaa se aromaattisille yrtteille ja mausteille.

3. Lisää vettä ja elektrolyyttejä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Ota aruokavalio terveellinen ja tasapainoinen, joka sisältää monia hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja ruoka paljon kuitua.

4. Käytä teetä ja kasviperäisiä infuusioita , niillä ei yleensä ole vaikutusta diureetti .

5. Syö proteiinia , koska jos ne puuttuvat ruokavaliosta, voit vähentää albumiinin tuotantoa ja lisätä nesteen kertyminen . Puute kalsium , magnesium ja B1-, B5- ja B6-vitamiinit voi aiheuttaa ongelmia säilyttäminen . Ota ravintolisät, josruokavalio niiltä puuttuu.

6. Vältä diureetteja , ellei se ole alhainen lääkemääräystä muuten voit aiheuttaa rebound-vaikutuksen: ne lopulta stimuloivat hormonien toimintaa, jotka määräävät organismin säilyttämään suoloja ja vettä. Voit korvata ne diureettista vaikutusta sisältäville elintarvikkeille.

7. Nouse vähintään kerran tunnissa , jos työsi vaatii istumaan pitkään, koska se voi aiheuttaa turvotus . Nosta jalkasi lepotilan aikana.

8. Älä käytä vaatteita , kengät tai sukat hyvin oikaistu .

9. Suorita verenkiertoa edistäviä toimia kuten kävely, tanssi tai pyöräily. 20 minuuttia liikuntaa joka päivä on osoitettu auttavan hallitsemaan nesteen kertyminen .

10. Saat runsaasti lepoa , koska se auttaa estämään nesteen kertymistä pääasiassa jaloissa, jaloissa ja nilkoissa

Loles Vives, ravitsemus- ja ravitsemustieteen maisteri Barcelonan yliopistossa , vahvistaa sen vähentää nesteen kertymistä Sinun on noudatettava vähäistä natriumia ja vältettävä sitä sisältäviä elintarvikkeita, kuten makkaroita, säilykkeitä, juustoja, keittoja ja kaupallisia soseja, kivennäisvettä kaasulla ja alkoholilla.

On parasta seurata a ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia , vihannekset , hedelmät , vihannekset ja hiilihydraatit ja kaliumpitoiset elintarvikkeet yleensä Se on myös tärkeää juoda vettä mieluiten aterioiden ulkopuolella.

Muista, että se ei vahingoita mene lääkärin puoleen jos havaitset oireita nesteen kertyminen .

Video Lääketiede: Polar Vantage V and M | How To Use Training Load Pro (Saattaa 2024).