• Huhtikuu 23, 2024

Nälkäinen aterioiden välillä? Varmasti on joskus tapahtunut, että edes kaksi tuntia ei ole kulunut siitä, kun aamiainen oli kulunut ja olet jo nälkäinen, mikä saa aikaan mitään ruokahalua, jopa kuitupurtavaa.

Tämä tapahtuu yleensä siksi, että organismi on jo sulanut aamiaisen ja tarvitsee nyt enemmän energiaa, jotta päivän toiminta jatkuu. Asiantuntijat suosittelevat 5 aterian valmistamista päivässä, 3 pääateriaa ja kaksi välipalaa, joista jokainen pääaterian välillä.

Välipalat tai välipalat voivat auttaa kontrolloimaan ruokailun kulutusta päivän aikana ja siten välttämään ylikuumenemista. Tämä on yksi syy siihen, miksi niitä suositellaan.

Kuitujen tyypit

Paljon tiedetään kuitujen vaikutuksista ummetuksen, joidenkin muiden ruoansulatuskanavan häiriöiden ehkäisemiseksi ja sen tehokkuudesta ei ole epäilystäkään, mutta tämä on vain yksi niistä eduista, joita kuitu tarjoaa keholle.

On tärkeää mainita, että kaikki kuidut eivät ole samat ja siksi kaikilla ei ole samaa vaikutusta; kun taas jotkut suositellaan veren kolesterolitasojen, kuten kauran kuitujen, hallitsemiseksi tai parantamiseksi, toiset, kuten viljan sisältämä vehnäleseiden kuitu, auttavat ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä.

Yksi kuitujen vähäisyyteen liittyvistä eduista on sen vaikutus kylläisyyden aikaansaamiseen, eli se saa sinut olemaan enää nälkäinen, mikä on erittäin tehokasta, jos yrität syödä vähemmän (ruokavalion tai ruokavalion vuoksi). ruoansulatuskanavan terveys).

Tämän kuidun hyödyn hyödyntäminen yhdellä seuraavista esimerkeistä, joissa on kuituja, on yksi suosituksista, joita Ravitsemusterapeutti Gabriela Gaona:

Jogurtti ja vilja

ainekset

1. ½ kupillista viljaa
2. 1 kuppi rasvaa, ei-sokeria tavallinen jogurtti

valmistelu

1. Sekoita ja syö heti, voit lisätä hunajaa maun mukaan.

Ravitsemuksellinen osuus annosta kohti

158 Kaloria
3 g kuitua

Pinaatti salaatti karhunvatukat, vuohenjuusto ja vilja

ainekset

2. ¼ kupillinen viljaa

3. Nyrkki vauvan spinatista

4. 1/3 kuppi karhunvatukoita

5. Viipaloitu vuohenjuusto

6. 1 teelusikallinen Oliiviöljy ja punaviinietikka

valmistelu

1. Kerää kaikki ainekset kulhoon, koristele oliiviöljyllä ja etikalla.

2. Ripottele jauhettu vilja.

Ravitsemuksellinen osuus annosta kohti

160 kaloria

3 g kuitua

Muita nopeita ja kuituja sisältäviä välipaloja ovat:

1. Koko baari ja jogurtti juoda

2. Kaksi kupillista luonnon popcornia ja kuppi kurkkuja sitruuna- ja chilijauheella

3. Yksi kuppi papaijaa (tai valittuja hedelmiä), jossa on 3 ruokalusikallista jogurttia ja viljaa.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Clash-A-Rama: Clone Alone (Clash of Clans) (Huhtikuu 2024).