7 vinkkiä selviytyä joulukuun ylilyönneistä

• Huhtikuu 27, 2024

Ylimääräiset lomajuhlat Ne ovat myös tekijöitä, jotka myötävaikuttavat tähän vuoden aikaan hankkiakseen ylimääräisiä kiloja, jotka pitkällä aikavälillä voisivat aiheuttaa ylipainoa tai liikalihavuutta.

Vaikka joulu ei näytä olevan vuoden paras aika ehdottaa näiden ylimääräisten kilojen menettämistä, on tärkeää luoda terveellinen elämäntapa, joka auttaa säilyttämään painon ja suosimaan terveyttä.

Jotta voit hyödyntää joulukuun vapaapäiviä ilman terveydentilaa vaarantamatta, suosittelemme vinkkejä, jotka auttavat ehkäisemään näitä ylimääräisiä kiloja:
 

1. Tasapainota ruokavalioosi. Jos menet ruokailuun tai illalliseen ulos rutiinista, yritä tehdä kaksi muuta pääateriaa vähemmän kaloreita. Esimerkiksi aamiais hedelmät luonnon tai vähärasvaisen jogurtin, kahvin tai teen kanssa ilman sokeria (tai makeutusainetta) ja viljapalkki tai paahtoleipä. Syö tai ruokaile valittua tuoretta salaattia ja vihanneksia, maustettuna vinigrettillä tai sitruunalla.
 

2. Ota virvokkeita (välipaloja). Nämä voidaan tehdä keskellä aamua ja keskellä iltapäivää. On tärkeää, ettei aterioita jätetä väliin ja syödä hedelmiä ja / tai vihanneksia aterioiden ja välipalojen välillä.
 

3. Älä syö liikaa . Kun on olemassa laaja valikoima valmistettuja elintarvikkeita, kuten joulun juhlissa tapahtuu, se näyttää kokeilevan kaikkea, mutta on erittäin tärkeää huolehtia ruokien osien koosta ja valikoimasta. On parasta palvella vain kerran ja pieninä annoksina.
 

4. Juo riittävästi vettä. Ihannetapauksessa aikuiselle on nielemään noin 2 litraa vettä (8 lasia) päivässä, mikä auttaa immuunijärjestelmääsi ja kaikki kehon toiminnot suoritetaan kunnolla, kuten hyvä ruoansulatus, hydratointi ja sellainen terve iho jne.
 

5. Älä kuluta ylimääräistä rasvaa, sokeria tai suolaa . Älä lisää ruokaa suolaan. Suosittelemme, että valitset vaihtoehtoja, joissa on vähemmän rasvaa; esimerkiksi vähärasvaisia ​​ja vähärasvaisia ​​lihanleikkauksia; maitotuotteet, kuten voiteet tai vähärasvaiset juustot; käyttää kasviöljyjä voin sijaan ruoanlaittoon ja vähentää sokerin määrää juomissa.
 

6. Juo alkoholia maltillisesti . Älä liioittele alkoholijuomia , mieluummin juomia ja cocktaileja, joihin liittyy kivennäisvettä tai ruokavalion soodaa.
 

7. Pysy aktiivisena. Vaikka olisit lomalla, on mahdollista pysyä aktiivisena ja sisältää fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin, vähintään 30 minuuttia päivässä. Kaikki tämä harjoitus, joka parhaiten sopii sinulle.

Muista, että jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, on helpompi säilyttää terve paino, jotta voit aloittaa uuden vuoden, joka on valmis saavuttamaan kaikki tavoitteet ilman näitä ylimääräisiä kiloja.

Lisätietoja: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko saada lisää selaamalla tallentamalla "> kiinnostavia tietojasi? Rekisteröidy kanssamme.

Video Lääketiede: KUINKA SELVITÄ SINKKUNA? (Huhtikuu 2024).