• Saattaa 3, 2024

kuten äiti varmasti yksi tärkeimmistä huolenaiheistasi on ruokinta teidän jälkeläiset . Jos tavoitteesi on, että ateriat olemme tasapainoinen ja ravinteikas , jaamme joitakin ideoita valmistella lounas terveellinen ja hauska .

lounas se edustaa 10% of kalorit että lapset kuluttaa a päivä ; Sen päätehtävä on tarjota heille teho puolivälissä aamulla parantaa heidänoppiminen ", selittää Marybel Yáñez Martínez , ravitsemusasiantuntija, joka on sertifioitu terveysvalmennuksessa Meksikon autonomisella yliopistolla.

Video: Miten valmistetaan vähäkalorisia tryffeleitä?

Terveellisiä ja hauskoja välipaloja

Mukaan Yáñez-ravitsemusterapeutti , niin että a lounas on terve ja tasapainoinen täytyy sisältää kolme ryhmät ruoka :

1. hedelmä ja vehreys
2. hiilihydraatit kuten leipä, tortilla, riisi, evästeet, kaurapuuro, granola, amarantti
3. proteiini kuten kinkku, juusto, munanmaito, jogurtti

Voit tehdä virkistys lapsista jotain hauska ehdotus on:

1. On monipuolinen valikko, joka toistetaan viidentoista päivän välein
2. Tee erilaisia ​​yhdistelmiä kolmen elintarvikeryhmän kanssa
3. Onko sinulla luovia ideoita, miten koristella ruokaa tai valmistella niitä muotoilla ja kuvioilla
4. Käytä levyt, lasit ja lautasliinat suosikkihahmoistasi

reseptejä

STRAWBERRY TERRINE

ainekset

1. 1 lt mansikka-banaani-nektaria Sonrisa Natura
2. 30 g jauhettua grenetineä
3. 1/2 kupillista vettä
4. 8 kpl mansikoita
5. 8 kpl vadelmia
6. 8 kappaletta punaisia ​​viinirypäleitä

Valmistelutapa

1. Hydrauta gelatiini kylmässä vedessä
2. Kuumenna nektari Natura Smile mansikka-banaani ilman kiehumista
3. Liuotetaan genetiini bain-marie-liuokseen ja lisätään kuumaan nektariin, sekoitetaan täydellisesti
4. Leikkaa hedelmät puoliksi ja aseta muotteihin
5. Täytä mansikka-neste ja jäähdytä

CHICKEN SNACK

ainekset

1. 240 gr kananrinta
2. 1 rkl sinappia
3. 1 rkl oliiviöljyä
4. 4 lehtisalaattia
5. 4 viipaletta kurpitsa-tomaattia
6. ½ pala porkkanaa nauhoina
7. ½ pala violetti sipuli
8. 4 arkkia jicama
9. 4 kpl leipäkasta
10. 4 viipaletta leivän laatikkoa
11. 2 kappaletta burrera omlettia
12. 10 grammaa voita
13. 1 rkl hunajaa
14. Englantilainen kastike makuun
15. Suola makuun
16. Pippuri makuun
17. Majoneesi makuun

Valmistelutapa

1. Marinoita kananrinta sinappi, öljy, pippuri ja suola
2. Leikkaa pussikakku puoliksi
3. Leikkaa laatikko leipä ja muotoile jotain
4. Tee viipaloitu sipuli ja paahdettu voita, kunnes ne maistuvat hyvin, lisää englantikastiketta ja lopuksi hunajaa
5. Leikkaa jícama-arkit
6. Grillaa kanaa ja leikkaa fajitaksi
7. koota

Maun ja ravinnon tasapaino

avain niin, että virkistys lapsista terve ja hauska on organisaatio ja suunnittelu . Onko saatavilla ainekset tehdä erilaisia yhdistelmät jotka sisältävät hedelmät ja vihannekset antaa heille väri , esimerkiksi a porkkana Täytetty tonnikala tai venäläinen salaatti.

Muista ennen kaikkea, että sen pitäisi olla:

1. Sabroso. Lapset eivät pidä mautonta makua, joten lisää hauskoja ruokia ja mausteita ja "lapsia", kuten chamoy, chile piquin, lunettes, suklaata. Terveellistä ei taistella hauskaa.
2. Vaihteli. Yritä olla toistamatta samaa lounasta viikon aikana. Jokainen ruoka sisältää erilaisia ​​ravintoaineita. Useimmat lapset joutuvat kyllästymään samasta asiasta ja lopulta antavat pois tai heittävät pois välipalansa.
3. Riittää kaloreita. Jotta lapsi ei pysy nälkäisenä. Riittävästi ei tarkoita ylittymistä.
4. Tasapainoinen. Se sisältää kolme elintarvikeryhmää.

Nämä kaksi reseptejä he tekevät virvokkeita pikkulapsillesi ravinteikas ja hauska . Haluatko valmistaa ne?

Video Lääketiede: Haukkaus -välipalapatukan kehitys (Saattaa 2024).