5 näppäintä vs jalkakrampit

• Saattaa 2, 2024

Oletko herännyt varhain aamulla jalkakramppien aiheuttaman kivun vuoksi? Useimmat ihmiset ovat kokeneet tämän epämiellyttävän tunteen, joka voi kestää sekunnista minuutteihin.

Mukaan Yhdysvaltojen kansalliset terveyslaitokset (NIH, sen lyhenne englanniksi) on monia syitä näihin spasmeihin, mutta suurin osa tapahtuu, kun lihas on ylikuormitettu, sinulla ei ole asianmukaista hydratointia tai ruokavaliota vähän mineraaleja.

Omalta puolestaan Amerikan eläkkeellä olevien henkilöiden yhdistys (AARP) antaa sinulle vinkkejä jalkakramppien ulkonäön estämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

1. Huolehdi lääkkeistäsi. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Sisätautien arkistot Se viittaa siihen, että jotkut diureetit verenpainetaudin ja statiinien (korkean kolesterolin kontrolloimiseksi) hoitoon voivat pahentaa öisin kramppeja.

2. Syö ruokaa runsaasti mineraaleja. Jalan kouristukset liittyvät alhaisiin kalium-, kalsium- ja magnesiumpitoisuuksiin. Banaanit, appelsiinit, ruskea riisi, mantelit, avokadot ja pinaatti ovat hyviä lähteitä näille mineraaleille. Sisällytä ne ruokavalioon!

3. Täytä elektrolyytit. Juo vettä veden käytön aikana ja sen jälkeen, jotta kehosi on hydratoitu.

4. Venytä . Tee venytysharjoituksia kolme kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa. Seistä seinän edessä ja aseta kätesi siihen. Ota askel taaksepäin liikkumatta käsiäsi ja taivuttamatta polviasi. Pidä kantapäät lattialla kunnes tuntuu hinaajasi vasikoillesi 10 sekuntia. Toista kolme kertaa.

5. Katso nukkumistapa. Tiukat kannet voivat painaa varpaita ja aiheuttaa jalan kramppeja. On parasta nukkua puolellasi, polvet taivutettuina ja levyt irtoavat.

Älä myöskään unohda, että mukavat kengät, joilla on hyvä kaarituen tuki, ovat tärkeitä jalkakramppien ehkäisemiseksi, koska kantapäät aiheuttavat jännitystä vasikan lihaksissa. Ja sinä, miten estät kramppeja jaloissa?

Video Lääketiede: EVERYTHING BURNS | Joy of Creation: Story Mode - Part 5 (ENDING?) (Saattaa 2024).