• Saattaa 4, 2024

Haluatko parantaa takapuoli ? Tutkimuksen mukaan American Board of Exercise (ACE, sen lyhenne englanniksi) on olemassa koulutus avaimenperille, jotka auttavat sävyttämään ja poistamaan hiljaisuuden ja selluliitin.

Tutkimuksessa verrattiin erityisiä harjoituksia kuten perinteisiä kyykkyjä muiden kanssa, jotka mobilisoivat lihaksen ja joilla on parempi tulos takapuoli . Haluatko tietää ne?

5 harjoitusta glutes

Tutkimus vahvistaa, että seuraavat ovat parhaita koulutus sävyttää ja muokata pakarat, joten voit aloittaa tekemällä heidät näyttämään kateuden kehon lomien aikana.

1. Lunges tai työntövoimat
2. Askel-askeleen nostaminen
3. Jalkojen kohoaminen käsissä ja polvissa
4. Hip-koneen laajennukset
5. Squats

Nämä harjoitukset takapuoli Ne ovat parhaita, koska he työskentelevät lihaksia täysin, eli et jätä mitään salamasta kulmaa.

On tärkeää, että sisällytät ne rutiiniin harjoitus niin että et kyllästy ja saavuta hyviä tuloksia pakarassasi. Yritä yhdistää ne tai tehdä ohjelma, jossa teet erilaisia ​​liikkeitä viikossa.

Muista osallistua valmentajan kanssa ohjaamaan sinua tarpeitasi vastaavan rutiinin suunnitteluun. Ajattele, että sitkeys auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne, niin käytännössä harjoitus .
 

Video Lääketiede: Taisto Workout 3 - Joosua Visurin paritreeni (Saattaa 2024).