5 tehokasta harjoitusta chaparraran vähentämiseksi

• Saattaa 5, 2024

Lonkaan kertyvä rasva on vaikeinta käsitellä ja peittää. Voit kuitenkin taistella sen avulla kohdennetuilla harjoituksilla, jotka käsittelevät chapsia.

Ilman emb

Suositellut harjoitukset

Voit poistaa rasvakudos jotka kerääntyvät osiin, aloita näin:

1. Kävele kävellen 100 metriä minuutissa (vähemmän aikaa olisi huono harjoitus) 30 minuutin ajan.

2. Lie lattialla oikealla puolella. Tukea pään oikealla puolella ja taivuta oikea polvi. Kun vasen käsi lepää lattialla ja kyynärpää taivutettu (vyötäröllä), venytä vasen jalka. Nosta hitaasti ja laske vasenta jalkaa (koskettamatta lattiaa) 20 kertaa. Toista harjoitus toisella jalalla. Tee kolme sarjaa 20 toistoa.

3. Pyyhkeellä, päästä polvillesi kädet lähellä kehoa, hengitä ja nojaa takaisin niin paljon kuin mahdollista. Hengitä, kun palaat lähtöasentoon. Tee täysi liike 10 kertaa.

4. Kun jalat on erotettu lonkan korkeudesta, tarkista niiden välinen etäisyys ja aseta kaksi rinnakkaista viivaa teipillä (tai peittokuvalla) poluksi. Sitten pidä selkäsi suorana, aseta jalat kullekin riville ja kävele eteenpäin ja sitten takaisin. Kävele viisi minuuttia.

5. valmis aerobiset harjoitukset kuten juoksu, uinti, polkeminen, hiihto, soutu, hyppynaru ja kaikki toimet, jotka suoritetaan ilman taukoa vähintään 20 minuutin ajan, ja liikkeet, jotka stimuloivat lähes kaikkia lihakset kehon

Nämä harjoitukset on tehtävä kolme kertaa viikossa; Pysyvyydellä ja omistautumisella alatte nähdä tuloksia lyhyessä ajassa.

Video Lääketiede: Tehokas 15 minuutin kahvakuulatreeni kokovartalolle | Eveliina Naulo | TIKIS - Parempi olla (Saattaa 2024).