• Saattaa 1, 2024

Yksi ihanteellisista yhdistelmistä laihtua on tasapainoinen ruokavalio ja harjoitus Säännöllinen. Vaikka asiantuntijat osoittavat, että a ruokavalio korkea proteiineja auttaa jää pois of paino koska se helpottaa työtä aineenvaihdunnallinen organismin ja luo tunteen kylläisyys .

Tutkijoiden tekemästä tutkimuksesta Maastrichtin yliopisto , Hollanti, proteiineja vuonna ruokavalio suosivat hoitoja vastaan liikalihavuus ja metabolisen oireyhtymän . Nämä vaikuttavat energian menoihin ja kylläisyyden vaikutukseen. "

Proteiinit, jotka rakastat, jos haluat laihtua

Tämän tutkimuksen tavoin on näyttöä siitä, että a ruokavalio korkea proteiineja yhdistettynä harjoitus voi lisätä menetys of paino ja kehon rasvaa sekä parantaa lihaksen sävyä.

Katherine Zeratsky, Mayo-klinikka , kertoo, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee 46–56 grammaa proteiini päivässä painon ja yleisen terveyden mukaan. Voit saada sen a ruokavalio terve.

Seuraavaksi luettelo luonnollisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiineja , kuten Yhdysvaltain maatalousministeriö .

1. Kala. Syöttäminen runsaasti vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kala , lohta tai tonnikalaa, on yksi helpoimmista tavoista saadaproteiini . Säännöllinen kappale tai leikkaus voi sisältää 115 - 226 grammaa.

2. Pavut. Kun kulutat puoli levyä, saat seitsemän grammaa proteiini . Tämä on sama määrä kuin 28 350 grammaa juustoa tai vähärasvaisen kananlihaa. Voit harkita pavun tarjoamista lounaalla tai illallisella. Lisäksi he ovat rikkaita kuitu , se auttaa sinua tuntemaan tyytyväisyytesi pidempään.

3. Vihannekset. Puolet kupillista vihanneksia pinaatti , selleri , porkkana tai parsakaali , saat kaksi-kuusi grammaa proteiinia. Yksi tapa hyödyntää tätä ravintoainetta on valita oikeat, syödä suurempia annoksia ja yhdistää ne täysjyviin.

4. Linssit. Puolet kupillista linssejä sisältää yhdeksän grammaa proteiinia, ja auttaa sinua siksi laihtumaan, koska ne ovat alhainen sisään kalorit ja ne edistävät kuitu , joten he pitävät sinut kauemmin.

5. Pähkinät Yksi unssia tästä hedelmästä antaa seitsemän grammaa proteiini . Se on erinomainen vaihtoehto syödä niitä välipalat tai sisällyttää ne salaatteihisi.

Jos tavoite on jää pois of paino paras tapa on ylläpitää tasapainoista järjestelmää ruokinta ja liikuntaa . Tämä tarkoittaa myös tärkeimpien ravintoaineiden kuten proteiineja , terveitä rasvoja ja kuitu , mm.

Muista, että proteiini on vain yksi elementti, joka voi auttaa sinua tavoitteessasi menettää paino . On suositeltavaa, että ennen kuin aloitat ruokavalion, tutustu ravitsemusterapeutin mielipiteeseen.