10 vinkkiä terveellisen talven nauttimiseen

• Huhtikuu 27, 2024

Kylmä saapui ja sen kanssa sairaudet hengitysteiden kohdalla flunssa ja kylmä Ne ovat päivän järjestys. On tosiasia, että talven aikana olemme alttiimpia kärsimään hengityselinten vaivoista kasvamaan paino ja jopa kärsivät painaumia ja kuvia stressi . Siksi annamme teille 10 vinkkiä selviytyä paremmin tällä kaudella. Harjoittele niitä!

1. Säilytetään ja vahvistetaan hygienia: Talvella virus tämä aiheuttaa sairaudet hengityselinsairaudet leviävät useammin, joten tartunta kasvaa suljetuissa ja huonosti ilmastoiduissa ympäristöissä. Yksi tärkeimmistä suosituksista pysyä terveenä on pestä kädet ja vahvistaa tottumuksia hygienia .

Lisäksi suu tulee peittää aivastettaessa tai yskimättä, jotta estetään leviäminen bakteereita . Vältä myös kosketusta silmiin, suuhun ja nenään.

2. Vältä äkillisiä muutoksia lämpötila : Äärimmäisissä ilmasto-oloissa saapuvien ympäristöjen saapuminen ja poistuminen terveydelle on haitallista. Siksi on otettava huomioon, että kodin tai toimiston lämpötilan tulee olla noin 22 ºC, ja on suositeltavaa tuulettaa huoneet säännöllisesti.

3.- Ole tarkkaavainen kodin suojelemiseen: Talvi on kausi, jolloin kotona on enemmän tulipaloja. Siksi perheenjäseniä tulisi opettaa, mitä tehdä onnettomuuksia kotitalous.

Lisäksi on olemassa riski päihtymys hiilimonoksidilla kotona tapahtuvan palamisen takia, joten on suositeltavaa, ettei lämmittimiä asenneta kylpyhuoneisiin, tarkista uloskäynnit näiden ulkopuolelle sekä uunit.

4.- Älä unohda aurinkosuojaa: Talvella auringon säteet voivat polttaa auringon iho Siksi on tärkeää huolehtia siitä jonkin verran aurinkovoidetta, erityisesti niitä, jotka harjoittavat urheilua, ulkoilua tai paikoissa, joissa heijastuvat auringon säteet.

5.- Vahvista hoitoa iho : Tämän vuoden aikana dermis taistelee kylmien ja äkillisten lämpötilamuutosten vaikutuksia vastaan. Näiden muuttujien käsittelemiseksi on suositeltavaa kosteuttaa, suojata ja ravita sitä, jotta vältetään hilseilemistä ja halkeilua.

6.- Elintarvikkeiden hoito: Talvella tarvitaan enemmän kalorit kohdata kylmä, mikä voi aiheuttaa painon nousun kauden aikana. Tämän tilanteen välttämiseksi pidä ruokinta-ajat, muokkaa aterioiden lämpötilaa lämpimillä elintarvikkeilla ja lisää ruokavalio erilaisia ​​pähkinöitä.

7.- Lisätä vitamiinien saantia: Taistelemaan talven huonoja vaikutuksia on tarpeen lisätä A-, C- ja D-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita (mm. Sitrushedelmiä, lehtivihanneksia, maitotuotteita).Muista, että A-vitamiini estää kuivumisen ihonväri ja halkeamat huulissa. C-vitamiini puolestaan ​​lisää kasvua puolustukset ja estää vilustuminen .

8.- Mielialan hoito: Kylmät kuukaudet edustavat monta ihmistä stressi ja surullisuus . Itse asiassa joillekin ihmisille diagnosoidaan ns Kausiluonteinen affektiivinen häiriö .

Siksi on tärkeää säilyttää positiivinen henkinen asenne ja asenne. Toisaalta on erittäin hyödyllistä levätä ja nukkua miellyttävässä ympäristössä ja lämpötila tarkoituksenmukaista.

9.- Jatka urheilua ja liikuntaa: Harjoittele harjoitus Se auttaa lämmittämään ja torjumaan kylmää. Siksi se on ihanteellinen ohjelma fyysistä toimintaa sopii vuoden ajan, peitetyissä ja hyvin ilmastoiduissa tiloissa; On myös suositeltavaa tehdä perusteellinen ja perusteellinen esilämmitysprosessi.

10.- Mukauta vaatteet: Käytännöllisin asia on pukeutua kerroksiin (sipuli-tekniikka), jotta pidät kuivana ja lämpimänä. Jos sää on hyvin kylmä, on suositeltavaa käyttää lämpövaatteita.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että vauvojen ja lasten tulisi käyttää ylimääräistä vaatekerrosta kuin aikuinen

Muista kuitenkin, että liian läheisten tai tiukkojen vaatteiden väärinkäyttö estää oikean hiki .

Seuraa meitä viserrys ja Facebook .

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: Osittainen auringonpimennys – katsele turvallisesti! (Huhtikuu 2024).