Huolehdi luustasi ruokavalion aikana

• Huhtikuu 26, 2024

Laihdutus aiheuttaa monia etuja lihavuuden kärsivien ihmisten terveyteen ja elämänlaatuun, koska ne vähentävät kolesterolitasoa, verenpainetta; monissa ruokavalioissa voi kuitenkin vahingoittaa luita.

Tutkimus Rutgersin yliopisto Se viittaa siihen, että kuuden viikon ruokavalion jälkeen naisten luut eivät ime kalsiumia oikein kuin ne, jotka eivät ole tiukassa syömissuunnitelmassa.

Tutkimuksessa kirjoittajat kertoivat yksityiskohtaisesti, että ruoan tyyppi voi tehdä luut haavoittuviksi ja aiheuttaa kalkinpoiston huolimatta siitä, että ravintolisät otetaan.

Joten, miten naiset voivat hoitaa luut ravitsemussuunnitelmassa laihtua varten, varsinkin kun maitotuotteet tukahdutetaan? Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post , voit suorittaa seuraavat vaiheet:

1. Kuinka paljon kalsiumia tarvitset? Sinun on tunnistettava kalsiumin määrä, jota kehosi tarvitsee päivittäin.

2. Kalsiumin oikea imeytyminen. Jotta elimistösi saisi tarvittavan kivennäisaineen, sinun pitäisi ottaa aurinkoa tai ottaa ruokaa D-vitamiinilla, kuten turskamaksaöljyllä.

3. Vältä kofeiinia Ylimääräinen kahvi, energiajuomat ja virvoitusjuomat eivät salli riittävää kalsiumpitoisuutta.

4. Lue tarrat. Joillakin tuotteilla on eri määriä kalsiumia. Valitse se, joka vastaa parhaiten tarpeitasi.

5. Valitse kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ja vähän kaloreita. Juusto, jogurtti ja osittain kuorittu ricotta-juusto ovat kalorilähteitä, ja ne voidaan sekoittaa smoothiet, pastat, keitot.

Toisaalta liikunta tai liikunta on tärkeä osa luiden vahvistamisessa pääasiassa osteoporoosin ehkäisemiseksi. Ja sinä, miten hoidat luut?
 

Video Lääketiede: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (Huhtikuu 2024).