Muut viholliset ...
Huhtikuu 2024
Kun et lämmetä ennen liikuntaa, juokse liikaa tai polkemalla paljon voi aiheuttaa polvesi loukkaantumisen. Näin ei tapahdu harjoituksia polvien vahvistamiseksi kuka voi auttaa sinua
Tiedot Kansallinen niveltulehdusinstituutti ja luuston ja ihon sairaudet Ne osoittavat, että polven komponentit voivat altistua suurelle joukolle olosuhteita, kuten nivelsidoksen repeytymistä, meniskin vaurioitumista ja lihasongelmia, kun suoritetaan joitakin harjoituksia usein.
Harjoittele seuraaviaharjoituksia polvien vahvistamiseksi Ne auttavat sinua välttämään niissä kipua ja niillä on enemmän lihasten voimaa.
Lie matolla tai pinnalla, taivuta polvillesi rinnassa saavuttaen sikiön aiheen jokaisen jalat; On erittäin suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus yhdellä jalalla kerrallaan, mutta jos teet sen jaloillasi samaan aikaan, ei ole ongelmaa.
Kohteliaisuus: Getty Images
Avaa jalat olkapäiden leveydelle. Käännä polvet hieman ja aloita hitaammin, nämä harjoitukset sopivat myös reiden ja liuskojen sävyttämiseen.
Sillä on sama tavanomaisten kyykkyjen periaate, ainoa asia, joka muuttuu, on, että harjoitus suoritetaan alhaalta ylöspäin; Kehon sijainti on sama ja sen edut.
Tällainen lenkkeily tapahtuu ottamalla jalat hieman normaalia korkeammiksi, jotta nivelet ja polven sisäiset lihakset saavuttavat kussakin vaiheessa tarvittavan enimmäismäärän.
Jos olet jatkossakin tekemässä harjoituksia polvien vahvistamiseksi , huomaat, että kipu ja epämukavuus katoavat ensimmäisestä viikosta, jolloin teet ne.
7 ruokaa pakaroiden lisäämiseksi
7 virhettä, jotka tekevät sinusta rasvaa
Lime mask, nuorentaa kasvosi