1. Pienennä työkappaleita

Kun et lämmetä ennen liikuntaa, juokse liikaa tai polkemalla paljon voi aiheuttaa polvesi loukkaantumisen. Näin ei tapahdu harjoituksia polvien vahvistamiseksi kuka voi auttaa sinua

Tiedot Kansallinen niveltulehdusinstituutti ja luuston ja ihon sairaudet Ne osoittavat, että polven komponentit voivat altistua suurelle joukolle olosuhteita, kuten nivelsidoksen repeytymistä, meniskin vaurioitumista ja lihasongelmia, kun suoritetaan joitakin harjoituksia usein.

Harjoittele seuraaviaharjoituksia polvien vahvistamiseksi Ne auttavat sinua välttämään niissä kipua ja niillä on enemmän lihasten voimaa.

 

1. Pienennä työkappaleita

Lie matolla tai pinnalla, taivuta polvillesi rinnassa saavuttaen sikiön aiheen jokaisen jalat; On erittäin suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus yhdellä jalalla kerrallaan, mutta jos teet sen jaloillasi samaan aikaan, ei ole ongelmaa.

Kohteliaisuus: Getty Images

 

2. Pistely tai kyykytys

Avaa jalat olkapäiden leveydelle. Käännä polvet hieman ja aloita hitaammin, nämä harjoitukset sopivat myös reiden ja liuskojen sävyttämiseen.

 

3. Matala matala

Sillä on sama tavanomaisten kyykkyjen periaate, ainoa asia, joka muuttuu, on, että harjoitus suoritetaan alhaalta ylöspäin; Kehon sijainti on sama ja sen edut.

 

4. Jalkapallo jaloilla

Tällainen lenkkeily tapahtuu ottamalla jalat hieman normaalia korkeammiksi, jotta nivelet ja polven sisäiset lihakset saavuttavat kussakin vaiheessa tarvittavan enimmäismäärän.

Jos olet jatkossakin tekemässä harjoituksia polvien vahvistamiseksi , huomaat, että kipu ja epämukavuus katoavat ensimmäisestä viikosta, jolloin teet ne.

 

Se voi myös kiinnostaa sinua

 

7 ruokaa pakaroiden lisäämiseksi

7 virhettä, jotka tekevät sinusta rasvaa

Lime mask, nuorentaa kasvosi


Video Lääketiede: Akseli Herlevi - Metsällä paistovinkki 1/4: paistinpannun lämpötila (Joulukuu 2022).