• Huhtikuu 19, 2024

Jos etsit sitä sävy teidän lihakset , yksi ensimmäisistä säännöistä on aloittaa poistaa rasva elin. Lisäksi rutiini on koulutus missä käytät omaa painoa Saat suurta edistystä. Tässä muutamia.

kyykky

Tutkijat Wisconsinin yliopisto Yhdysvaltojen väittää, että kyykky ne ovat hyviä koulutus lisätä äänenvoimakkuutta takapuoli ja sävy niitä.

kyykky omalla painollaan ne ovat tehokkaita, koska ne aktivoivat kaikki gluteuksen ylivoimaisen, keskitetyn ja huonomman lihaksikkaat ryhmät. Wisconsinin yliopisto .

gekkoja

Tunnetaan myös nimellä levyt tai etunojapunnerrus koko alueen runko (olkapäät, käsivarsi, selkä, vatsa, rintakehä ja triceps). Lisäksi lantion ja jalkojen lihakset, koska ne vaativat suurta voimaa jaloissa ja käsivarsissa

Michele Olson , Auburnin yliopisto Alabamassa , Yhdysvallat, toteaa, että se on olennainen tehtävä. Tulokset todetaan 100 levyn koulutuksella 30 peräkkäisenä päivänä.

Tällä rutiinilla kasvatat lihasmassaa ja sävy kädet, rinta, selkä, vatsa, jalat ja lantio.

kutistuu

Lataa jalat tukevasti penkille tai seinälle. Huolehdi siitä, että reidet ja vartalo ovat samansuuntaiset maan kanssa. Aseta kätesi pään taakse ja aloita vatsan supistuminen, kun nostat runkoa ja muodostat 45 asteen kulman. Tämä yksi harjoitus se auttaa sinua sävy alueella vatsa- .

polkupyörä

Aseta lattialle kädet pään taakse. Nosta polvet 45 asteen kulman ylläpitämiseksi. Tee tässä asennossa jalkojen liikkeitä ikään kuin poljisit polkupyörää. Kosketa vasenta polvea oikealle kyynärpäälle ja jatka vastakkaiselle puolelle.

Saltos

Puistopenkissä tai vapaassa pudotuksessa hyppää niin korkealle kuin mahdollista, sitä enemmän vaivaa enemmän jalkojen ja ryhmätyön lihasryhmiä. Harvardin lääketieteellinen koulu vahvistaa, että 1800: lla hyppyillä voit poistaa jopa 200 kalorit .

vaihe

Gin Miller , luoja Vaihe Reebok sanoo, että se on a harjoitus aerobinen voimakas ja täydellinen, jossa työskentelet kehon sisäosassa. Suosittelemme huolehtimaan sydämen lyönnistä, nämä eivät saa ylittää 128 per minuutti.

Fitness-asiantuntijat sanovat sen sävy ja vahvista uudelleen Flickid-alueet ruumis on tarpeen yhdistää harjoitus jossa on runsaasti ruokavaliota proteiineja .

Jos esimerkiksi painat 68 kiloa, suositellaan, että annostellaan 150 g. of proteiini päivittäin ja minimaalisesti 400 g. hedelmiä ja vihanneksia sekä kolme päivää harjoitus viikossa, muutaman viikon kuluttua näet tulokset lihaksen sävy .

Video Lääketiede: MITEN KYYKÄTÄÄN OIKEIN (Huhtikuu 2024).