• Saattaa 8, 2024

30 sekunnin välein diagnosoidaan uusi tapaus rintasyöpä maailmassa Maailman terveysjärjestö (WHO) . Vaikka ei ole varma tapa estää Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi vähentää riskiä kehittyä.

Ensimmäiset strategiat, jotka sinun on pantava täytäntöön, keskittyvät ylläpitämään a terveellinen paino tee omia ominaisuuksiasi liikuntaa ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, osoittaa American Cancer Society .  

Jotta voisimme ottaa vastuuta terveydestänne, jaamme strategiat, jotka sinun on toteutettava ehkäistä rintasyöpä . Noudata niin monta kuin voit ja sopeudu elämäänne.

1. Paranna ruokavaliota

Aloita rajoittamalla punaisen lihan ja makkaroiden kulutusta ja lisäämällä vastaavaksi 2 ½ hedelmät ja vihanneksia päivässä. Loistava vaihtoehto ovat viinirypäleet, joissa on runsaasti antioksidantti resveratroli , aine, joka kykenee estämään syöpäsolujen kehittymisen, sanoo MD Anderson Cancer Center .

2. Juo maltillisesti

Alkoholijuoman nauttiminen ajoittain ei ole haitallista terveydelle, mutta useiden lasien nauttiminen päivässä lisää riskiäsi rintasyöpä . National Cancer Institute Suosittelemme, ettet kuluta enemmän kuin yhtä juomaa päivässä, esimerkiksi 12 unssia olutta tai viittä unssia viiniä.

3. Siirrä

Aloita vähintään 150 minuutin fyysinen liikunta viikossa. harjoitus vähentää tuotantoa estrogeeni , joka suurina määrinä voi edistää kasvua ja kehitystä syöpäsolut rinnat, osoittaa Etelä-Kalifornian yliopisto .

4. Imetys

Kyllä sinulla on lapsia tai aiotte olla, hoitaa heitä . imetys lyhentää riskiä kehittyä rintasyöpä , varsinkin jos se ulottuu 1 ½ - 2 vuoteen, koska se pienentää kokonaislukumäärää kuukautiskierto ja sen vuoksi tuotannon hormonit , ilmaisee American Cancer Society .

5. Nukkua hyvin

uni alle kuusi tuntia voi lisätä riskiäsi rintasyöpä yli 60%: n mukaan Tohokun yliopiston lääketieteen korkeakoulu . Tämä johtuu siitä, että lopetat tuotannon melatoniini , joka auttaa hallitsemaan sukupuolihormonit vapautetaan.

6. Säilytä ihanteellinen paino

Naiset, jotka kiipeävät useita kiloja 21 vuoden iän jälkeen, todennäköisesti kehittävät rintasyövän verrattuna niihin, jotka ylläpitävät a terveellinen paino koko elämänsä ajan. Tämän saavuttamiseksi sinun pitäisi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, välttää rasvaisia ​​ruokia ja istumatonta elämäntapaa.

7. Katso lääkkeesi

Jos otat tai aiot aloittaa a hormonikorvaushoitoa tai ehkäisypillereitä keskustele lääkärisi kanssa riskeistä, joita sinulla on tämäntyyppisen syövän kehittymisessä, koska se voi olla suurempi MD Anderson Cancer Center .

8. Harkitse toimintaa

Rintojen poistaminen, vaikka se tuntuu radikaalilta, on 90 prosentin tehokas tapa ehkäistä rintasyöpä, jos sinulla on perheen historia tai rintarauhasen mutaatio. BRCA1-geeni tai BRCA2-geeni , ilmaisee National Cancer Institute . Tämän tekemiseen on kuultava asiantuntijaa.

Meksikossa rintasyöpä se pysyy ensimmäinen syy kuolema naisten keskuudessa, mikä johtuu enimmäkseen ennaltaehkäisyn ja itsensä selvittämisen puutteesta, osoittaa National Institute of Cancerology (Incan).  

Video Lääketiede: #KysyTomiKokolta 19: Ruokavalio & Unelmien jahtaaminen (Saattaa 2024).