• Huhtikuu 26, 2024

suorittaa venyttely joka tunti auttaa lievittämään tai estämään lihaskipu jos vietät paljon aikaa. Mutta se on myös tehokasta rauhoittaa häntä, kun syy on rasittava liikunta tai on vammoja.

Venyttely auttaa parantamaan joustavuus , ja näin ollen nivelten liikkeen alue. Joten kun he onnistuvat liikkumaan koko valikoiman, ne sallivat lihakset toimivat tehokkaasti, välttäen kipu ja vammat osoittavat Mayo Clinic .

On tärkeää, että ennen kuin aloitat venyttely ehdotamme alla lihaksen kipua vastaan, tee lyhyt lämmitys 5-10 minuuttia, jotta et vahingoita itseäsi.

1. Rintakehän venytys

Flex the polvi ja lantio niin pitkälle kuin mahdollista, kummallakin kädellä vedä jalkaa, kunnes tunnet hieman jännitys . Pidä asemaa 15 sekuntia, palaa neutraaliin ja muuta raajoja. Toista kolme kertaa jokaisen kanssa.

Video Lääketiede: RINTAKEHÄ AUKI! Rintalihaksen ja olkapään etuosan avaus pallolla (Huhtikuu 2024).