Nämä elintarvikkeet tuottavat huonoa kolesterolia, välttävät niitä!

• Saattaa 2, 2024

Kolesteroli on luonnollinen aine, joka löytyy elimistöstä ja on välttämätön monille sen toiminnoille, kun se ylittää tietyt tasot, joko istumaton elämäntapa tai ruokavalio, jossa on korkea huono kolesterolipitoisuus, on vakavia seurauksia.

American Heart Association (AHA) , ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, trans- ja kolesteroli, voi nostaa jälkimmäisen tasoa veressä ja aiheuttaa sinulle sydänsairauksien riskin.

Nämä ovat joitakin niistä, jotka voivat nostaa huono kolesteroli:

1. Jäätelö. Meijerituotteet sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka ovat täynnä kalsiumia, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta jos valitset "koko rasvaa", saat vahvoja annoksia kylläisiä rasvoja.

2. Munankeltuaiset . Thomas Behrenbeck, Mayo Clinicin lääkäri, osoittaa, että suuri pala sisältää noin 186 mg kolesterolia, joka on keskittynyt keltuaisiin. Avaimen kanssa tämä ruoka on määrä, se valvoo saanti.

3. Paistetut elintarvikkeet. Vaikka ne ovat suosikkiamme, hampurilaisia, siruja tai pizzoja, ne ovat suuria transrasvoja.

4. Voi. Tämän elintarvikkeen tiedetään sisältävän tyydyttyneitä rasvoja korkean kolesterolin lisäksi. Se sisältää palmitiinihappoa, joka on tärkeä verisuonia estävä tekijä.

5. Säännöllinen juusto. Tämä ruoka voi olla jopa 8,5% tyydyttyneiden rasvojen saannista. Tämä ylittää huomattavasti AHA: n suosituksen kuluttaa enintään 7% näistä päivittäisissä kaloreissa.

6. Makkarat. Pekoni ja kylkiluut tarjoavat keholle jopa 4,9% tyydyttyneiden rasvojen kulutuksesta. Niiden sijaan on parasta valita terveitä rasvoja kaloista, kasviöljyistä ja jopa avokadosta.

Vaikka useimmille ihmisille syödyn kolesterolin määrä vaikuttaa vain vaatimattomasti veressä kiertävän kolesterolin määrään, toisille tasot nousevat ja laskevat hyvin voimakkaasti suhteessa siihen, mitä he ovat syöneet, sanoo HSPH .