Testin unettomuuden havaitsemiseksi

Syyt, jotka aiheuttavat unihäiriöt tai unettomuus on useita: huono ruokavalio, stressi , puhdistettujen sokerien ylimäärä ruokavalio , puute liikuntaa ja häiriöttömät elämäntavat.

Puute unelma Se estää sinua nauttimasta kaikesta päivän toiminnasta. Jos sinusta tuntuu, että et nuku hyvin ja sinusta tuntuu väsyneeltä, apaattiselta ja ei ole kovin keskittynyt päivään, on tärkeää, että tiedät, miten tunnistat, jos kärsit unettomuudesta. UNAM: n lääketieteellisen tiedekunnan unihäiriöiden klinikka auttaa sinua löytämään sen.

A. Mitä mieltä olet unelmiesi laadusta viime kuukauden aikana?
1. Erittäin hyvä
2. Hyväksyttävä hyvä
3. Hieman huono
4. Erittäin huono

B. Kuinka monta minuuttia olet tavallisesti joutunut nukahtamaan viimeisen kuukauden aikana, kun päätit mennä nukkumaan?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. yli 60 min

C. Kuinka monta kertaa olet viimeisten 30 päivän aikana herännyt joka ilta?
1. Ei mitään
2. 1-3
3. 4-5
4. yli 5

D. Kuinka monta tuntia olet viime yön aikana yöpynyt, kun olet laskenut aikaa, jolloin olit hereillä?
1. 8 hs
2. 6-7 h
3. 5-6 h
4. alle 5 h

E. Oletteko viime kuukauden aikana unohtanut päivän aikana?
1. Älä koskaan
2. Vähän
3. Kaunis
4. Koko ajan

F. Kuinka monta kertaa joudut ottamaan tuotteen tai kodin korjaustoimenpiteet nukkumaan?
1. Älä koskaan
2. 1-7
3. 8-20
4. Yli 20

G. Kuinka monta kertaa olet ottanut rauhoittavia reseptilääkkeitä nukkumaan?
1. Älä koskaan
2. 1-7
3. 8-20
4. Yli 20

 

tulokset

Lisää kunkin vastausvaihtoehdon vasemmalla puolella olevat numerot vastaavat pisteet. Jos kokonaispistemäärä on:

1. 7-9: et kärsi unettomuudesta
2. 9 - 14: lievä unettomuus
3. 14-21: kohtalainen unettomuus
4. 21-28: vakava unettomuus

Muista, että on tärkeää, että tarkastelet elämäntapojasi havaitsemalla todennäköinen syy (t), jotka häiritsevät elämänlaatua. unelma, kuin unettomuus . Jos tämä ongelma alkaa tulla usein, on parasta mennä asiantuntijaan, jotta saat parhaan avun.
 


Video Lääketiede: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Saattaa 2020).