• Saattaa 17, 2024

On arvioitu, että vain yksi henkilö kuluttaa163 litraa virvoitusjuomia vuodessa , tapa, joka suosii kehitystä liikalihavuus Meksikossa, koska kaloreita on paljon juoma ; Joten, mitä suositellaan ottamaan jano ja älä lisää painoa ?

Työkalu, joka on erittäin tehokas oppimaan hydratoimaan lisäämättä ylimääräisiä kaloreita, on hyvä juomakannu , sravitsemusterapeutti Rosalina Corona, haastattelussa GetQoralHealthin kanssa.

"Hyvän juoman kannu osoittaa juomat, jotka meidän on asetettava etusijalle, ja mitkä niistä sisällytetään hyvän terveyden ja terveellisen painon säilyttämiseksi", hän sanoo.

Tarkka mittaus!

1. Luonnollinen vesi

Se on terveellisin valinta, koska se täyttää nesteiden perustarpeet; On perustavaa, että aineenvaihdunta aktivoituu ja kehosi toimii normaalisti.

Se tarjoaa välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja fluoria. On suositeltavaa juoda 750–2000 millilitraa päivässä eli kolmesta kahdeksaan lasiin.

2. Puoli- ja rasvaton maito; soijajuomat ilman ylimääräistä sokeria

Ne ovat kalsiumin ja D-vitamiinin tärkein lähde; tarjoaa korkealaatuisia proteiineja On suositeltavaa juoda nollasta 500 millilitraan päivässä eli nollasta kahteen lasiin päivässä.

3. Kahvi tai tee ilman sokeria

Molemmilla juomilla on flavonoideja, antioksidantteja ja mikroravintoaineita, jotka auttavat ehkäisemään sellaisten sairauksien kuten tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.Voit juoda nollasta yhteen litraan kahvia tai teetä päivässä (nollasta neljään kupillista)

On tärkeää, että käytät niitä yksin, koska kun lisäät maitoa, kermaa tai makeutusaineita, lisää kalorien indeksiä.

4. Makeuttimilla makeutetut ei-kaloriset juomat

Löydät ne ruokavalion sooda, vitamiineja, energiajuomia. On suositeltavaa syödä nollasta 500 millilitraan päivässä (nollasta kahteen lasiin)

5. Hedelmämehut, täysmaito, urheilu tai alkoholijuomat

Niillä on enemmän kaloreita ja vähemmän terveyshyötyjä. Siksi voit syödä vain nollasta 125 millilitraan päivässä (nolla - puoli lasia)

6. Virvoitusjuomat ja maustettu vesi

Näillä juomilla on ylimääräisiä kaloreita ja ne eivät anna mitään ravitsemuksellista hyötyä. Sen kulutusta ei suositella; Jos teet, ota vain lasi.

nesteiden kulutus Se on erittäin tärkeää, sinun täytyy tehdä se koko päivän, ei vain silloin, kun olet janoinen.

Tarkan määrän on oltava yksilöllinen, koska se riippuu toiminnastasi, painosta ja ruokavaliosta. Voit kuitenkin ottaa 30 - 35 millilitraa nestettä kiloa kohti.

Vältä sokeririkkaiden juomien nauttimista, koska ne lisäävät kärsimystä diabetes ja liikalihavuus, Rosalina Corona .

Video Lääketiede: Sahatukkien mittaus (Saattaa 2024).