Asenteet elävät paremmin

Huono asennot , huolimaton liike tai kertynyt jännitys aiheuttaa tuskallista lihasten supistukset ja liitokset että paheksuvat etenkin takaa.

Kehomme on elämäämme fyysinen ajoneuvo, ja päivittäin me kohdistamme sen väärinkäyttöön, kuten nukkumaan huonossa asemassa, istumalla väärin tai tekemällä työtä pakotetut asennot .

Onneksi monet sairaudet ovat palautuvia, vain kuuntelevat kehon lähettämiä varoitussignaaleja ja korjaa mitä teemme väärin.

Espanjan fysioterapeutti ja chiromassageisti Claudina Navarro tarjoaa joitakin suosituksia vartalon hygienia Parannetaan tapaa tehdä päivittäistä toimintaa.

 

Nukkua hyvin

Navarro huomauttaa, että ihanteellinen asento on polvilla, kun polvet taivutetaan, tai ylöspäin ja tyyny jalkojen alla. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsassasi, koska se lisää lannerangan kaarevuus .

Mitä tulee tyyny ei missään tapauksessa saa olla kovin korkea eikä liian kova, koska se tuottaa hiperflexión ja kaulan jäykkyys.

Ihanteellinen on melko alhainen pohja, joka riittää sopeutumaan kaulan muotoon tai vielä paremmin kohdunkaulan tyyny .

 

Istu hyvin

Fysioterapeutti osoittaa, että suoraan takaisin , kosketuksessa tuolin tai auton istuimen selkänojan kanssa ja jalat lattialla.

Pitkään istuen istuessaan on yleensä tarpeen nousta vähintään kerran tunnissa, kävellä vähän ja tehdä hitaita ja sileitä olkapäiden ja pään liikkeitä.

Opi seisomaan

On monia toimintoja, joita seisomme ja että ilman riittäviä tukia voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Kallistamalla jalkaa ulosteeseen ja vaihtamalla sitä aina niin usein, kun silitys, vältetään selän ylikuormitus.

Esimerkiksi pölynimuria, mopia tai luuta käytettäessä se on tehtävä ilman a taivutus liiallinen runko

Aina kun seisomme pitkään, on suositeltavaa tehdä muutaman askeleen kärkiharpaan niin usein kuin voimme parantaa verenkiertoa, Navarro ehdottaa. Reeducate meidän asennot Se on avain hyvään ja parempaan liikkumiseen.


Video Lääketiede: Miten elää tervettä. (Joulukuu 2022).