5 ruokaa nukkua hyvin

• Huhtikuu 19, 2024

On hyvä ruokinta ei vain suosi sinua ravitsemus Se auttaa myös nukkumaan hyvin. Ruokailutottumusten muuttaminen on hyvä vaihtoehto torjumiseksi unettomuus ja hallitsevat joitakin unelma , koska lääkkeiden ottaminen nukkumaan, osoittautuu usein haitalliseksi. GetQoralHealth kertoo, mitkä ovat ihanteelliset elintarvikkeet nukkumaan hyvin.

1. Meijerituotteet: Juusto, maito ja jogurtti auttavat nukkumaan hyvin, koska ne sisältävät tryptofaania, joka on a aminohappo joka suosii serotoniinin , jolla on rauhoittava vaikutus ja melatoniini , aine, joka säätelee valppausjaksoa ja unelma .

2. Hunaja: Se sisältää myös tryptofaani . Jos se lisätään maitoon, se lisää voimaa nukkua paremmin.

3. Banaani: Se on luonnollinen unilääke. Tuotannon lisäksi melatoniini ja serotoniinin Se on runsaasti magnesiumia, hyvä lihasrelaksantti.

Seuraavassa videossa Reyes Haro Valencia unen klinikan johtaja ehdottaa joitakin suosituksia hyvästä unesta:

4. Hiilihydraatit: Ruoka sisältää runsaasti ruokaa hiilihydraatit lisätä tasoa tryptofaani vuonna veri . Siksi on suositeltavaa tehdä kevyt illallinen, mutta runsaasti hiilihydraatit nukkua hyvin.

5. Kalkin tai kamomillan teetä: Molemmilla on rauhoittava vaikutus kehoon.

Yksi tekijöistä, jotka muuttavat unelma on stressi Siksi on myös suositeltavaa tehdä harjoitus pystyä nukkumaan hyvin. Onnea!

Video Lääketiede: Kuntokalenteri - Luukku 5: Nuku hyvin (Huhtikuu 2024).